美惠技师教你练习15式太极气功减肥法 郑州美惠按摩会所

太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将美惠技师教你太极气功减肥法简要介绍如下

第1式 起势调息

①自然站立，两脚与肩同宽 含胸拔背，两手自然下垂。

②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

第2式 开阔胸怀

①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

第3式 挥舞彩虹

①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

第4式 轮臂分云

①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

第5式 定步倒卷泫

①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。

②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

第6式 湖心划船

①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。

②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

第7式 转体望月

①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。

第8式 转腰推掌

①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。

②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

第9式 捞海观天

接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。

第10式 飞鸽展翅

①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

第11式 伸臂冲拳

①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

第12式 大雁飞翔

①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

第13式 环转飞轮

①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，

连续重复3次。

②改变环转方向，动作相同，做3次。

第14式 踏步拍球

①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

第15式 按掌平气

①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

注意事项 ①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。

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