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哥本哈根13天减肥食谱（英文原食谱对照）(2)

来源：网络转载 2014-08-21 15:40 编辑：网络查看: 次

Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第6 日;
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　
Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉。一个苹果

Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第8 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　   diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　第9 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
　　   diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　   lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　   diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
　　第12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

FAQ 注意事项
　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
　　 * Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
　　 * tea – herbal tea is fine
茶——最好是药草茶
　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
　　 * you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！