[转载]楊氏不忌口生理食鐘減肥法（转载）

一、

      我們現代人為何會胖，不外乎食量與代謝異常，造成過多熱量堆積在身上，而食量異常者最常見是該吃的時候暴飲暴食與不該吃的時候勉 強硬塞或常吃零嘴，代謝異常者最常見是，吃飽就想睡覺與早上常常賴床或常常腹脹便秘等，常常BMI超過30的真正過度肥胖患者通成都會合併食量與代謝嚴重 異常，如果合併食量與代謝輕度異常，BMI值通常只是在24至30之間的體重過重，如果只有其中食量或代謝輕度異常，通常體重正常而體脂肪在25%至 30%之間。

二、 『生理食鐘』原理：

     『生理食鐘原理』：身體的各個器官對食物的需求時間不一緻，藉由腦部發出的食慾與代謝訊息也會有所差異，日積月累後造成腦部的食 慾與代謝訊息產生質變而後病變，這也解釋了許多人以前吃再多都不胖，現在卻很容易胖，而身體的各個器官對食物的需求時間是由基因決定，再由後天影響而改 變，舉例來說，如果一個嬰兒出生後食量不大，活動力卻很好，另一個嬰兒出生後 食量很大，活動力卻較差，如果母親按時間給飲食的食量與內容都一樣，就會有不同後果，前者不會胖反而瘦瘦的，而後者會變胖，但是我們現在換一個飲食方法， 不照實際時鐘而是按照嬰兒的飢餓哭鬧時間，一次給以較少的食量，你就會發現他們也可以一樣是活力很好且不會發胖 ，『生理食鐘的意義』就是按照飢餓的時間，並非按照實際時間來進食，就可以讓自己變瘦與變得有活力。

三、 不忌口生理食鐘 減肥三大執行原則與原理 ：

  1.『不餓絕不吃』 沒有饑餓感 是不需要吃東西 這是第一守則：

          很多人是不管餓不餓，時間到就吃，或者一直吃零食，在這個守則之下，每個人一天要吃幾餐就不一定，有的人餓得很快一天要吃四餐， 有的人一天當中饑餓感只有一次，所以只需要吃ㄧ餐，“不餓的感覺”具體來說，並不是想要吃點東西或零食，而是可以吃得完大約一個便當的食物份量。

  2.『餓了馬上吃』　有一點饑餓感就可以吃 不要忍到很餓時才吃：

          有一個方法可以確定是不是有點餓又不會太餓，在食物面前等待10分鐘 如果連10分鐘都耐不住表示太餓，如果超過10分鐘還可以在等，表示還沒有餓，那就再等10分鐘，這樣一直下去。

  3.『三時段飲食』　一餐的食物不要連續一直吃完 要分成三時段進食：

          每一時段相隔至少10分鐘，用餐前看著食物先等10分鐘再開始用餐，第一階段先喝湯吃蛋白質與油脂，等10分鐘後，第二階段，吃澱粉與蔬菜，再等10分鐘後第三階段吃水果或喝微酸無糖飲料，如：檸檬水或醋水或無糖話梅水等 。

無法照以上原則做，就必須加強邉踊驅で筢t師協助。