赵幼斌杨式37式太极拳动作要领（3

赵幼斌杨式37式太极拳动作要领（3-2） (2011-04-27 08:54:32)

标签： 太极拳 传统套路 动作要领 教学 体育 分类： 杨式太极拳传统套路

第十式：倒撵猴

动作：

１、重心不变，左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神关顾左掌前伸。

要领：退步时必须一腿坐实，控制另一腿的后退。后脚落步时，先以脚尖轻着地，似有先探虚实之意，虚了即能收回，实了渐次落下。所支撑的腿要始终保持原来的高度，速度也要保持原来的速度。两臂园转运动时，始终注意双肩要平，同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。

    第十一式：海底针

动作：

１、随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顾及右掌。
　　２、右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。
    要领：当重心后移时，右腰胯微后抽，右膝渐蹲，由腰劲领回右肘、右腕。当折腰时，左脚虚点地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插时要以肩催肘，以肘催手。注意身体前俯时不要低头弓背。

      第十二式：扇通背

动作：

１、身体渐起，右臂内旋，使掌心翻朝右下，同时左掌移于右腕内侧，掌心朝右．随身体拔起，左脚自然领起，右掌屈肘稍回带，高与肩齐．
　　２、左脚向前迈出一步变左弓步式，同时右掌弧形上托，掌心朝外，置于右额前，左掌向前平推，腕与肩平，坐掌，眼神随左掌前视．

要领：身体拔起时右腿要沉坐，不要立起．上腿弓步与右掌上托，左掌前推要一到俱到．还要注意松沉右肩肘．

      第十三式：斜飞式

动作：

１、左腿重心不变，左脚尖内扣，身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式，右脚提起．
　　２、接着右脚向西北方撤出一步，先以脚跟着地，两腿沉胯开裆，两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状．
　　３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．与右脚方向一致，高与额齐．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．随两手分，重心右移成右弓步式，眼随右手列出前视．

要领：斜飞式是先撤步后转身，不能一边转身一边迈步．还要注意转身时先松腰胯，避免笨拙。

       第十四式：云手

动作：

１、脚跟内收使脚尖朝正面，同时重心左移．随重心左移，腰身左转，右脚尖内扣成左弓步式．与此同时，左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐，掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平，掌心朝下，眼随左臂前视．

要领：云手步法要平行横向移动，踏下时要脚尖先着地，然后意含脚的外缘依次着地，而不是先脚跟或脚内缘先着地。一脚一经踏实，另一脚即离地，此起彼落，连绵不断；两臂运势要自然松展、园活、紧凑；四肢运动和身体转动均要以腰为轴，腰随手走，步随身换，缓缓转动，徐徐呼吸。注意立身中正和呼吸顺逆舒畅的要求。

        第十五式：单鞭

       动作：右脚下落于左脚旁，脚尖成４５度内扣踏实，接着重心移于右腿，左脚提起。同时右掌向左斜方平展，臂内旋使掌心朝下，五指渐撮成拢成吊手，左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。  动作二、三与第三式的三、四动作相同。

      第十六式：高探马

动作：

１、心渐向后移，左脚尖随重心后移而自然落地。同时右吊手变掌，屈右肘，右掌水平弧形移至右肩前，掌心朝前下；左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收，随即关顾左掌翻转。
　　２、心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，脚尖轻着地，右腿同时徐徐立起，右胯直中有曲。同时，右掌经左臂上前探，手指斜朝左前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右掌臂下收于左腰前，掌心朝上，指尖朝右前，体微上长。眼向前平视。

要领：重心后移时，腰微右松转，收右胯根，使重心平稳过渡到在腿。身体立起时，注意松沉腰胯，实腿脚跟不能浮起，要有上下意气对拉之感。右掌前探，注意松肩松肘，身体不要前俯。

             第十七式：右分左蹬脚

（一） 右分脚

动作：