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杨氏太极拳37式动作和要领（转）(2)

来源：网络转载 2014-09-12 10:15 编辑：网络查看: 次

      １．腰向右松转，右脚向东南方迈出一步，先移脚跟着地。随右转腰带动两臂平移至身前，右掌心仍朝上，左掌心仍朝下。
　　　２．右脚全脚落地踏实，重心渐前移，两臂向西南方弧形展出。接着重心移向右腿成右弓步式。同时，两掌渐握成拳，向右上，再向东北角打出。右拳内旋拳心朝外停于右额前，左拳经胸向东北角击出，拳心朝右，高与胸平，臂直中有曲。眼先顾及两手向右上绕，再随左拳前视。

  要领："弯弓射虎"接前势时要动作连贯，要随两臂自然地右转左随，两拳出击时要松沉，防止肘抬、肩耸、身仆。
第三十四式：进步搬拦捶
  动作：１．重心移于右腿，腰渐左松转。同时左拳变掌，经右拳下向左后捋，随捋随着臂外旋使掌心朝上；右拳同时略向下向前经左掌上前伸，拳心朝下，高与胸齐。此时，左掌在右肘左侧。
　　　２．重心全部移于右腿，右脚提回。同时左掌向左而上划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右侧方坐掌，高与肩齐，右拳自下，两臂呈弧型。
　　　３．右脚向右前约４５度迈出一步。同时右拳向前上微提，左掌屈臂附于右手腕部。接着右脚尖外撇踏实，重心渐前移成右弓步。同时右拳自左而上，经胸前向右搬出，随搬随着臂外旋使掌心朝里上。而左掌与右拳相随而附于腕内侧。
　　　４．重心全部移于右腿，左脚随着跟起。同时右拳向后下沉抽，拳心朝上，左掌坐掌向前微推。
　　　５．左脚向前迈出一步，左掌随之前推，右拳沉抽到腰际，接着左腿弓渐成左弓步式，右拳随之前击，边出拳边内旋使掌心朝左，左掌稍向左拦沉肘回收于右肘内侧，指尖朝上，眼平视。
  要领：搬拦锤动作腿法上要连贯，中间不要停顿。手与步要配合协调一致，开合有序。凡握拳，四指蜷曲，指尖轻贴于掌心，拇指压在中指中节。拳背与小臂平齐，腕关节不可上下里外扭拗。
第三十五式：如封似闭
  动作：１．腰胯稍松沉，右拳变掌外旋，使掌心朝上，并微左移；左掌平放掌心朝下，并经右肘下向右微伸。接着重心后移，右手肘回抽于胸前，左掌外旋在右手臂外，掌心朝里。
　　　２．重心仍后移腰微左转，身体朝正前方。同时两掌左右分开，随分随着臂内旋使两掌心相对朝前下停于两胸前。
　　　３．接着重心前移渐成左弓步式。同时两掌向前微向上弧形按出，随按随着两臂内旋使掌心翻朝前，坐掌，腕与肩平。眼向前平视顾及两掌按出。

  要领：两掌随重心封回时，要松肩坠肘，两肘略分，微含掤意，不要夹肋自缚其身。
第三十六式：十字手
动作：１．左脚尖里扣９０度，同时身体右转，重心偏于左腿。随转体，两掌微内旋，两肘微圆撑，两臂等距离地随体渐上移，带动两掌移至额前，掌心朝餐，眼随体平视。
　　　２．重心全部移于左腿，右脚跟离地，体微沉。同时两臂呈弧形渐开，两掌约同肩高，两掌心朝前下。眼神顾及两掌分开，略偏视右掌。
　　　３．接着右腿提起，左移于左脚旁与肩同宽，两脚平行。同时两臂继续弧形下落合抱于腹前，右手在下左手在上，两掌心朝里下，两腿仍屈蹲。眼神顾及两掌合抱前视。
　　　４．两腿重心均移，身体渐渐立起。同时两手上掤于锁骨前。随举随着臂外旋，使掌心朝里，右手在外，左手在里，两手成为十字交叉。眼先顾及两掌划弧，随即前视。
  要领：两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动，要做得圆活松净，饱满柔韧。两膝屈蹲时，身体不可爬下，身体立起时，不可后仰。注意收住尾闾，虚灵顶劲，劲贯足跟。
第三十七式：收势
  动作：两掌向前随伸随分开，两手同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐下按至胯前，手指朝前，掌心朝下。最后，两臂与两手指自然下垂，眼向前平视。