快速减肥食谱 4种糙米食谱教你快速减肥（2）

　　黑芝麻糙米粥

　　材料

　　糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

　　做法

　　首先将糙米清洗干净后沥干，在锅中加入14杯左右水并煮开，倒入糙米适量的搅拌几次，等待煮滚后改中小火慢慢熬煮45分钟，最后再放入黑芝麻再煮5分钟，适量加入些白砂糖煮溶即成。

　　健康减肥食谱

　　第一款：瘦肉山药炒木耳

　　材料

　　山药，黑木耳，瘦肉

　　做法

　　1、将瘦肉和山药切片。

　　2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用。

　　3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用。

　　4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用。

　　5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟。

　　6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。

　　食疗减肥功效

　　黑木耳：增强抵抗力，抗癌，吸附体内灰尘杂质，助消化。

　　山药：热量低，饱腹感好。

　　瘦肉：增加口感，带出鲜味。

　　第二款：银耳蛋花羹

　　材料

　　银耳，鸡蛋，冰糖

　　做法

　　1、将银耳浸泡30分钟至变软成片。

　　2、打鸡蛋，备用。

　　3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透。

　　4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅。

　　食疗减肥功效

　　银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂

　　鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。