武当十八式太极拳基本动作要求与歌诀

一、基本动作要求　 　　
(一)手型 　　
(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。 　　
(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。 　　
(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。 　　
(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。 　　
(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

　
　
(二)手法 　　
(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。 　　
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。 　　
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。 　　
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。 　　
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。 　　
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。 　　
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。 　　
(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。 　　
(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。 　　
(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。 　　
(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。 　　
(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。 　　
(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。 　　


(三)步型 　　
(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。 　　
(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。 　　
(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。 　　(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。 　　
(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。 　　
(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。 　　
(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。 　　
(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。 　　
(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。 　　
(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。 　　
(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。 　　
(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。 　　


(四)步法 　　
(1)进步：两脚连续向前各迈一步。 　　
(2)退步：前脚向后退一步。 　　
(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。 　　
(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。 　　
(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。 　　
(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。 　　
(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。 　　
(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。 　　
(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。

　　
(五)腿法 　　
踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。 　　
震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。 　

　
(六)身型 　　
头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。

　　
(七)身法 　　
周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。

　　
(八)眼法 　　
眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。


　　 　　
二、歌诀 　　 　　
起势呼吸缓慢畅，灵猫捕鼠轻快扑； 　　
旋转乾坤髋膝桩，阴阳别翅退两旁。 　　
蛟龙出海迎面上，鸦雀窥鱼虚待势； 　　
寒鸡觅食妙偷裆，童子探海敌慌张。 　　
玄龟戏水龟行步，仙道开门蹬且撞； 　　
仙人指路点中堂，懒龙卧道不相往。 　　
紫燕穿林穿裆手，五行步斗圆圈走； 　　
五龙暗渡手脚忙，黄蜂入洞撩臂膀。 　　
金蛇绕梁横抱拐，黑熊反背左右挂； 　　
青龙回首把裆伤，收势平气修纯阳。