冬季减肥食谱 男人好身材轻松吃出来

　　现在减肥瘦身似乎已经成为了许多的女性的热议话题，越来越多的男性也开始关注减肥!其实减肥除了运动锻炼之外，还可以从饮食入手。冬季减肥食谱有哪些是适合男性的呢?其实健康的减肥食谱瘦身效果并不比运动差，所以科学减肥食谱还是非常有效的哦!下面就来看看吧!

　　男士减肥食谱 吃出好身材

　　男人们减肥的方式有很多种，不仅可以通过运动减肥，这样燃脂的速度更快，还有饮食的控制也是非常重要的!男性朋友们平时怎样通过饮食的方法减肥瘦身呢，下面就来学习一下这些健康的减肥食谱都是怎样搭配的吧，男士减肥是否有效呢?

　　男士减肥食谱一：红葡萄酒

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　男士减肥食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　男士减肥食谱三

　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

　　晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　男士减肥食谱四

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个 主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　三个减肥饮食秘诀 怎么吃都不胖

　　其实不知道大家发现没有，一般瘦的人都不太喜欢吃油腻的东西!越是肥胖的人越喜欢吃高热量的食物，那么想要成功的减肥，就要多多了解一些饮食秘诀，怎样才能吃出健康，吃出苗条呢?快来看看小编给大家搜集的这些减肥饮食秘诀吧!

　　秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

　　宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。

　　不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

　　这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

　　秘密二、瘦人留心食物的份量

　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

　　国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

　　秘密三、瘦人把自己放在第一位

　　注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。

　　“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”

　　瘦的男性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体重的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。

　　结语：男性是每个家庭最重要的成员，是家庭的支撑，家人们都希望男人可以拥有健康的身体!所以男士们平时要多多注意锻炼健康，平时要多多控制饮食，达到良好的身体状态!小编也希望今天介绍的这些减肥常识，能够帮助大家成功瘦身!

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