太极拳流派 孙式太极盘架动作要求有哪些（3）

　　3.太极拳的摄心入静

　　前面谈到练太极拳调息的重要，就是说要练好太极拳，要保持练习太极拳的功效，就必须消除一切影响呼吸不正常的因素，首先就是要“锁心猿，拴意马”，摄心入静。摄心入静的方法不是要用意识去强制执行，而是要从其规矩，顺其自然，才能消除一切杂念，只有一切杂念消除之后，才能使得呼吸正常，故千万不可有意使气。

　　4.孙式太极拳的套路练习

　　练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力，决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力，是一种“气与力合一”的力，也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。祖国医学和气功均以肾为“命门”。据从现代医学解剖学了解到，命门的部位近于肾上腺部位，。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱，就要造成疾病甚至死亡。人们能维持生命，主要依靠肾上腺的功能，所以，肾上腺又称之为“生命之源”。练太极拳的初步功夫——练精化气，就是加强肾脏统治力量。但是。肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进，决不可单独分割对立，而是统一不断变化的生理活动，大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。

　　5. 孙式太极拳推手的练习

　　通过套路的练习有了一定的功夫后，便可进行对练。套路的单独练习叫做知己功夫，对练(推手)是知彼功夫。但是对练必须有很好的套路的功夫才能施之于用。对练要每日按照搠、搌、挤、按等手法去练习。

　　拥时用臂;搌时用掌;挤时用手背;按时用腰;拥要撑;捋要轻;挤要横;按要攻。推手时不可执著成法，要机动灵活，要集中自己的思想，掌握着自己的重心，窥定对方的身手，或粘或走，或刚或柔，伸缩往来要上下相随。或如粘住对方的意思，或如似挨非挨的意思，灵活运用，切忌呆滞，更不能努气用拙力，要在不即不离中求玄妙、不丢不顶中讨消息。要用捣虚法使得对手失其重心，即所谓“引进落空，四两拨千斤”。

　　但是捣虚之法务必判断好对方之来力。对方直出时必然没有横力，我搬其横，对方横出时必没有直力，我截其直;对方上出时必无下力，我挑其下;其下劈者必无上力，我打其上，总之要做到不离粘、连、黏、随，不可犯顶、丢、偏、抗之弊病。在推手时没有僵滞力，就减少了对方的可乘之机，而只要对手一旦出现可乘之机时，就以“三体式”集中于一点的劲力发放出来，挫败对手。这也是孙式太极拳身势较高、步法灵活、动作连贯的特点。

　　孙式太极拳的功效作用

　　一方面加强肺脏功能以理气机，另一方面则提高肝脏作用以通百脉，以此增进健康。这种动中求静、以气血为主的运动方法，是经过多少年来无数拳师，用毕生精力实践研练、不断总结提高而得的。先父孙禄堂常常讲：“人身养命之宝是气和血。理气之机为肺，理血之机为肝。气为先天，血为后天。故气在前，血在后，血无气不行。”

　　这就是说，肺和肝是人的身体的主要器官，一旦肺和肝发生故障，则危及生命。而气更为重要，所以有“百病生于气”之说。气不散乱，就能内外如一;气一贯通，就能上下相连，从而使人身各系统保持稳定和平衡。这样就可以保持人的身体健康了。

　　结语：上文中介绍了关于在练习孙式太极拳盘架动作的一些要求，喜欢学习太极拳的朋友们不妨尝试着学习一下。同时，小编还介绍了关于孙式太极拳的练法，大家可以多多了解一下哦!

　　孙氏太极拳是太极拳流派之一，在练习孙式太极拳的时候，要注意先把它的一些基础功给学习好。那么下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳对盘架动作的要求，赶紧一起了解一下吧!

　　孙式太极拳盘架要求

　　1、要求内意如行云流水

　　绵绵不断，形断意不断，式停意不停，纯以神行，循环无间。

　　2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静

　　即关节、筋肉要松柔协调，不得较劲，板劲。身形构架要整，即始终不离内外六合之要。速度要匀，其动若静，身体重心变化不露于形。起落要轻，起似沉，落似提，起钻落翻内中行。劲意要静，似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。

　　3、要求身体状态要以“九要”为规范

　　“九要”即塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩，起钻落翻分明。

　　塌即塌腰、塌腕;提，即提肛 (此意微微);扣，即扣肩、扣膝;顶，即顶头竖项、舌顶上额;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;松，即松肩、松胯;垂，即垂肩、垂肘;缩，即缩肩根、胯根;起钻落翻分明，即头顶而钻，头缩而翻，手起而钻，手落而翻，脚起而钻，脚落而翻，三者要协调一致。

　　起时外形为钻而内气下潜，落时外形为翻而内气自脊而上直贯两掌手指。故所要分明者是内气与外形的虚实互换、阴阳互济。需注意，上“九要”是一个相互有机协调、规范身体形态的整体原则，不可将“九要”诸原则相互割裂对立起来。

　　此外，对初学者而言，最为重要的是头。头为诸阳之会，精髓之海，督、任两脉交会之点，统领一身之气。此处不合则一身之气俱失，故须不偏不倚，不俯不仰，顶头竖项。其次为足，足能载一身之重，静如盘石、山岳，动如舟揖、车轮，两足始终要虚实分明，身体重心之移动只在两脚足心之间。再则，腰为轴心，居一身之中，带动肢体活动的是腰，腰如车轮之轴，所以要刻刻留意在腰际，以腰引动。由此可见，初习者在掌“九要”时，应首先从头、足、腰三处入手。

　　4、要求掌型、五指自然张开

　　掌心内凹，手掌如抱球状。

　　孙式太极拳练法