求一周健康减肥食谱...不要一天吃什么的要仔细

星期一 早餐:牛奶1杯，全麦面包2个。 午餐:半碗米饭，1份青菜，1份南瓜，1份土豆。 晚餐，酸奶1杯，坚果几颗。 零食:苹果1个。 星期二 早餐:煮鸡蛋1个，烤面包2片，1杯温开水。 午餐:煮鸡蛋2个，咖啡1杯，饭后1串葡萄。 晚餐:玉米粥1碗，凉拌木耳1份。 零食:香蕉1个，避免饭前空腹食用。 星期三 早餐:三明治1个，水果汁1杯。 午餐:稀饭1碗，土豆1份，鱼1条。 晚餐:红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。 零食:梨子1个。 星期四 早餐:豆浆1杯，握寿司2个。 午餐:番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。 晚餐:水煮鸡蛋1个，竹笋银耳汤1份。 零食:香蕉1个。 星期五 早餐:绿豆粥1碗，水煮蛋1个。 午餐:低脂牛奶1杯，法国面包1片，蔬菜沙拉1份。 晚餐:黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。 零食:梨子1个。 星期六 早餐:麦片1杯，面包1个。 午餐:米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。 晚餐:红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。 零食:黄瓜1条 星期日 早餐:蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。 午餐:米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。 晚餐:黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。 零食:苹果1个。