亲身体验~哥本哈根减肥食谱，龟速改良版~每餐配图每日更新！(2)

200g的牛排真的好大！反正我吃到撑都没吃完，剩下半个手掌那么大给妈妈吃了~我发现我煎牛排技术越来越好了~这次不老又不带血刚刚好！西芹跟沙拉拌一块儿吃了~这么下去口味真的会变清淡好多啊~每天就那么一点盐胡椒柠檬汁橄榄油。。。

晚：鳕鱼排，一勺黄油香煎，撒柠檬汁

 

昨天晚上第一次跳郑多燕，果然不是盖的，今早起来后腿肌肉好酸~有效果！今天继续！

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第6天 （第13天）：

早上称重：56.7kg （稍微掉了一点0.1公斤）

经过两天稍稍违规，还是瘦了没有反弹，应该是运动的功劳吧？

昨天晚上又跟着郑多燕跳了半小时，大腿臀部暴酸啊！可素我的重点是在腰腹啊！蜂腰翘臀才是理想身形有木有！今天看看有木有别的腰腹训练跟一跟。

 

早：一杯黑咖啡加一块糖 （就咖啡没啥好拍的）

中：半个鸡，生菜沙拉

超市买了烤鸡，切一半还是好大，根本吃不完，感觉跟去餐馆点的half chichen比还是大一点，剩了大部分鸡胸脯给妈妈吃了~撑到沙拉也没吃完，剩了一点。

晚：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃 （没按计划吃。。。）

晚上同学聚会，一个没忍住大违规了，吃了冰淇淋，aranchini和一份skinny pizza巨撑无比啊！明天称体重铁定要反弹了~为了弥补罪恶，走路回家40多分钟，再跳了半小时郑多燕~

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第7日：

 

早上称重：57 kg 果然反弹了0.3kg T_T

早：一杯无糖茶 （喝的碧螺春，一杯茶就懒得拍图了）

中：一份羊肉（白煮或烤都可以），一个新鲜水果

晚：不吃 （小违规，妈妈烤了一盘scone，失败了，但是还能吃吃，我打着品尝的旗号吃了一个小小的）

 

运动：走路回家40分钟+半小时郑多燕有氧操

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第8天 

 

体重：56.8kg (又下降一点，估计是郑多燕的功劳~）

早：一杯黑咖啡，加一块糖

昨天晚上不知为何失眠，到了凌晨两点多还睡不着，搞得今天早上精神不好，硬着头皮去实习公司上班~一杯黑咖啡实在不行啊，路上买了一个sausage roll充饥

中：两个水煮蛋，一个西红柿，一份水煮菠菜

吃完我这一盒漂亮的便当，同事进来说要一起去group lunch...(在开玩笑么。。。这没法拒绝啊啊啊！好不容易有集体活动啊！！！！）磕了一个roast vegetable flatbread下去。

晚：一块牛排 ，生菜沙拉

下午加餐了过后晚上也不怎么饿了，一块牛排只吃下去半块，不过蔬菜沙拉都吃了~

 

运动：傍晚跳了半小时郑多燕，这次跳的这套比较缓慢，微微出汗而已。

进行到一半，我也发现大家对这个食谱的意见负面居多，其实我也觉得这个食谱的三餐结构实在有悖我对健康的理解，所以现在也没那么严格遵守了~不过这一周下来发现饮食口味的确清淡了一些，也算是一种收获吧~

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第9日：

 

体重：57.3 kg (又反复了，看来睡不好的确对减肥不利，不过小幅度的变化也不用气馁！继续努力！）

 

早： 黑咖啡一杯，方糖一块

中：牛排一块，生菜沙拉

牛扒（225g）超大一块，我吃了一半，蔬菜沙拉也只吃了大半盆

晚：一片火腿，一杯原味酸奶

傍晚运动：30分钟郑多燕~挥汗滴感觉真爽！

付个面膜泡个脚：30分钟 微微出汗~

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第10天

体重：57 kg

这几天都不算严格遵守食谱了~体重一直在57左右徘徊~妈妈说看上去已经明显瘦了~只要减到54左右就ok，叫我不要太贪心了~但是我还是觉得50kg作为目标比较好~

早：黑咖啡一勺糖，一片面包

中：一份水煮菠菜，一个西红柿，一个水果

现在是英国的草莓樱桃季节，所以今天的水果就拿一盒樱桃吃啦~营养丰富好滋味！

这样一盘红的绿的吃下去好撑丫！蔬果水分纤维多，就当排毒了~

晚：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜沙拉

生菜沙拉不止图上那么一小坨啦，是一大盆来的，吃下去超级饱！为了拍起来方便就只拍盘子里这些。

好像身体已经习惯这样清淡的饮食，今天除了三餐之外也没有特别饿或者想吃别的东西~可能也是因为今天都在忙毕设，没空想吃的吧！

运动：傍晚半小时郑多燕小红帽，睡前泡脚半小时。

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第11天

吃完早饭称，体重：57.3 kg