太极拳动作要领 一呼一吸（3）(2)

　　太极拳的呼吸要领是什么 呼吸要领不容忽视: 众所周知，呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸，大家的论述不一样，很多穿着太极拳练功服练太极的人有的强调“腹式呼吸”，有的主张“气沉丹田”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

　　太极拳以练内为主，向来有"重意不重形"的说法。但这是对着太极拳练功服练太极功夫较深者专向静处练习而说的。传统的练法是"始而意动，继而内动，然后形动"，是内动导外形，外形合内动，由内及外，以外引内，最后做到内外合一，表里一致，"一动无有不动"。武禹襄拳论说"凡此皆是意，不是外面"，"以心行气，以气运身";李亦畲拳论说"紧要全在胸中腰间运化，不在外面";陈鑫拳论说"外之所形，莫非内之所发";陈发科说"内不动，外不发"。这些话都是说的"由内及外"、"内外合一"的锻炼方法。内动包括两个方面：一是内脏、肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，都是用意来指挥的《十三势行工歌》所谓"意气君来骨肉臣"，武禹襄解释为"心为令，气为旗;神为主帅，身为躯使"。这都是内动支配外形的明确规定。中医理论认为气血兼顾，以气为主，认为形体之能抗拒外力，百节之能屈伸活动，是"气之充也";认为血的化液濡筋，成髓养骨，也是依靠气的动力。太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验，现代教授太极拳者大都只讲外动，通常只笼统地说"以意识引导动作"，对于内动的方法，则略而不详。兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法，试举例以明之。

　　在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，很多着太极拳练功服的练功人就觉得舒服了，这就对了。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。

　　太极拳要注重呼吸自然：太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。

　　总结：太极被越来越多的人们接受并不断的发展，在清晨路边和傍晚公园都可以见到打太极的人们。但是，想要打好太极，太极动作要领还是要记住。