减肥食谱：一日三餐最合理搭配

　　毫无疑问，减肥最关键的就是控制饮食。那么如何通过制定最有效的减肥食谱，从而达到快速减肥瘦身之目的呢?下面，为你介绍一日三餐最合理搭配的减肥食谱。

　　一、早餐食谱

　　经过一夜的休息，人体血糖下降，如果放弃早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐食谱应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　二、午餐食谱

　　对于上班族来说，午餐就是能量的“加油站”。因此午餐食谱应多选择面食，但要避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　三、晚餐食谱

　　上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动最少的时候。如果此时大量进食，热量无法消耗，就会在体内转换成脂肪储存，长期下去就变胖了。所以晚餐食谱应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进食，夜宵最好不吃。