有氧运动对身体有哪些好处

    有氧运动渐渐走近我们的生活，你知道哪些有氧运动，对身体各有什么好处吗，今天就带大家来了解一下吧。

    常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、抒太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长。同举重、短跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。国内外的研究表明，有氧运动有十大好处：

     (1)增强心肺功能。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。香港中文大学一项最新的关于心肺健康的调查中，对近四百名介于20～64岁的健康华人进行心肺功能测量。结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组是25～34岁，其次为35～44岁，远低于美国人标准。所以要提高心肺的带氧能力，有氧运动是一个很好的选择。这是因为在进行运动时，肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也较平常多，同时，呼吸次数比正常时更多，肺部的收张程度也较大。也就是说，当机体进行持续时间较长的有氧运动时，心肺就必须努力地供应氧气以分给肌肉，并运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而不易疲劳。

     (2)提高机体抵抗力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

     (3)减肥。有氧运动可使体内脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，从而降低体重。再加上饮食调节，不仅减肥能成功，减肥后体重也会得到巩固。

     (4)缓解压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，释放心理压力，忘却烦恼，愉悦身心。

     (5)预防糖尿病。有氧运动可增加热能消耗，使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加，促进细胞对糖的吸收，增加糖向细胞内转移的速度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解利用过程，从而降低血糖水平。所以，有氧运动对糖尿病能起到有效的预防和改善作用。

     (6)保持关节健康。英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的运动。因为膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的合页一样，如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、慢跑、骑自行车等运动对于活动膝关节都是很有效的。

     (7)预防骨质疏松症。人体在步行、跑步、跳舞时，体重会让骨骼承受一定的压力：这种负重运动可令骨骼强健，减少骨折的机会，有效预防骨质疏松。专家建议每周最好进行三次负重运动，每次15～30分钟为宜。

     (8)改善血管内皮机能。研究表明，运动可改善血管内皮机能，降低血中不良细胞因子数量，预防动脉硬化。

    　　　(9)降低血中高半胱氨酸。血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动能降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

    　　　有氧运动看起来节奏不快，似乎也不费体力，但实际上还是很能出汗减肥的，而且还有很多好处，不会让人体力全无，慢慢地节奏让你体验运动的乐趣，快去有氧运动一下吧。