一些简单易行的健身转腰法

  健身转腰法这节简易的保健操，在上海地区是退休工人和老人中最常见的体育锻炼形式。它的特点是动作简便，全身活劝，活动量可由小而大，故深受老人欢迎。这个简单的锻炼法实际上由太极拳中演变而来。也有说这就是失传的“达摩易筋经”，此种锻炼的中医理论是使气血畅通。

  预备姿势；两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂

  练习方法：开始转动时，两臂前后交替摆动，摆动同时带动腰、肩，故头亦随肩转动；例如，向左转体时，左手应摆到背后右臀部，右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作，所以体后一臂用力后摆，体前一臂顺势摆起。在练习较熟练时，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地进行练习，初开始练习每分钟约35～40次。

  每日晨起、临睡前各做一次，每次可做至略感身体发热为度。一般开始可做200次（约5分钟），以后可增加至 1000~2000次(20～30分钟)。必须坚持1～2个月才会感到效果。做时注意上体及腰均要伸直，二臂也要伸直，不宜弯曲，眼傅前看，金脚掌着地，身体站立要稳，心中摒除杂念，可数次数。

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