杨式太极拳 了解拳架特点轻松练习（4）

　　杨式太极拳的好处：

　　轻柔带动血液循环

　　移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。

　　再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

　　虚实步法 交替作用

　　太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”(或称阳步)时，重心在前;“虚步”(或称阴步)时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起?像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。

　　那要慢至怎样的程度?傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。

　　放松肩肘 放下压力

　　太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。

　　太极拳始终贯穿阴阳、动静、虚实的理论，是一种顺应自然的强身治病方法，它将引导、吐纳纳入其中，要求呼吸、意识、动作三者相结合，达到内外结合，浑然无间的境地。

　　太极拳可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，增加肺活量，改善神经系统，增加肠胃蠕动，提高消化能力，调节人体内分泌系统，增强人体免疫能力，抵抗疾病，延缓衰老!

　　太极拳采用腹式呼吸可以增加肺活量，防治呼吸系统疾病;太极拳中的闪通臂可以防治心脏疾病;斜正式和腹式呼吸可以防治胃病;整套太极拳可治四肢关节病，可以减肥强身;胸部深呼吸可治心血管病，同时，高拳架也可以治心血管。

　　太极猫步可治下肢萎软无力;虚步变弓步可以恢复脚踝，膝关节外伤;云手加深呼吸，可治颈椎骨劳损;收势可补脾肾肝气;丁步虚步治盆腔炎;白鹤亮翅可治神经衰弱;太极马步桩可治便秘。

　　太极川字步可治神经性腹泻;震脚可通肾脉，治遗精腰酸;转腰拍打治肾亏;太极起势补心脾;按膝理肝法治肝炎;单鞭治疗五脏虚弱;练功完以后用手按摩面部可以美容，或者用劳宫穴按摩病灶处可以达到气功治病的目的;太极拳还可以治疗人的心理障碍，改变人的性情等……

　　结语：怎么样，看完杨式太极拳的五大特点后，您是否对它的特点很心动呢，您是否适宜打杨式太极拳呢，如果想学，那就尽快开始练习吧，但切记太极拳除了健身，也是武术的一种，练习需勤奋认真，不能一曝十寒，小编祝每一个太极拳爱好者，都能在学拳的过程中，得到快乐和健康。

　　太极拳流派众多，正是因为每一个流派都有自己的特点以及优点，适宜的人群不同，喜欢的人群也不同，所以每个门派才吸引了众多门徒，小编今天想跟大家谈谈的，是杨式太极拳的特点，一起来看看文章吧。

　　世界上的万事万物，都有着自己的特殊性。研究事物与事物间的区别，就要十分重视研究它的特殊性。研究太极拳也是如此。中国的太极拳主要有陈、杨、吴、武、孙、赵堡六大门派，拳架风格各个门派既有共同点又有各自的独特风格。

　　太极拳各门派特点：

　　陈式太极拳：善用缠丝弹抖之劲，爆发力强;>>>杨式太极拳 爱上柔和的有氧运动

　　吴式太极拳：是在杨式小架基础上发展起来的，以柔化着称，但具有杨式小架灵、快、直、变的特点;

　　武式太极拳：源于杨式和赵堡架，姿势紧凑，出手不过脚尖;

　　孙式太极拳：又称开合太极拳，强调“开手”、“合手”，它吸收了太极、形意、八卦三家之长，进退相随，迈步必跟，退步必撤，动作敏捷自然，步法善走莲枝步;

　　赵堡太极拳：风格特点则是轻、灵、柔、活、中、正、平、圆，轻在于灵、灵在于手、柔在于松、活在于节、中在于势、正在于身、平在于稳、圆在于转。

　　正因为上述六大门派相互各有自己的独到之处，所以才能流传下来。但建国以后，国家体委公布的二十四式简化太极拳、八十八式太极拳，都是按杨式太极拳改编的。四十八式太极拳和四十二式竞赛套路也以杨式为基础，又吸收了陈、吴、孙式的某些特点，所以杨式太极拳在国内外流传最为广泛。

　　那么，杨式太极拳到底有哪些特点?近几年，一些专门介绍杨式太极拳的书籍不少，但介绍练拳好处和拳架动作的多，而介绍杨式太极拳特点的并不多，有的仅是只言片语，过于简单，有的甚至把太极拳的动作要领误认为杨式太极拳的特点。

　　关于杨式太极拳的特点，在杨式亲族传人杨振铎、杨振基老师的著作中，都有重要论述。笔者的先师、杨式太极拳第四代传人赵斌先生，在《杨式太极拳正宗》一书第四章“太极拳问答一百条”中，也专门讲了杨式太极拳的特点，形象地概括了七句话：“柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”。其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。