健康的绿色减肥食谱 最HOT的瘦腿减肥食谱

吻仔鱼粥

　　一、蔬菜鱼类：蔬菜可以紧实你的腿部肌肉，鱼类不等同于其它肉类，它含有的营养不会形成皮下脂肪。

　　推荐食谱：吻仔鱼粥

　　原料：热白饭1碗(或生米1/2杯)，水5杯、吻仔鱼50克，红萝卜末2大匙，高丽菜细丝1/2杯，芹菜末1又1/2大匙，香菜末1又1/2大匙，姜末1大匙。

　　配料：盐1小匙，白胡椒粉1/2小匙，香油1/2小匙。

　　做法：

　　1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状，再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟，如果喜欢吃比较烂一点的，可以一开始就与白饭同煮。

　　2、放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。

　　3、煮粥的方式一定要先用大火再转中小火，并要用汤勺拌动以防沾锅底。

紫菜豆腐汤

　　二、紫菜：紫菜中含有丰富的维生素A、B1和B2，能排除体内的废物和多余的水分，让你们腿部显得更加纤细。

　　推荐食谱：紫菜豆腐汤

　　原料：紫菜半两、虾米半两、嫩板豆腐一件切粒、瘦猪肉三两、姜一片、芹菜一小棵(或葱二条)切碎。

　　配料：生抽半汤匙，生粉半茶匙，油半汤匙。调味：水或上汤四杯，盐半茶匙，糖1/4茶匙，生抽半汤匙，古月粉少许。

　　做法：

　　1、猪肉洗净，抹干水，切粒再稍剁幼，加腌料捞匀。

　　2、虾米浸软，滴干水。

　　3、紫菜放落镬中(不落油)，慢火烘炒片刻至紫菜稍硬身铲起，洗净切碎。

　　4、下油一汤匙，放下猪肉炒至将熟，铲起盛罩篱内，让油及水流去。

　　5、用镬中余油，下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚，再煮五分钟，下猪肉及芹菜煮滚至猪肉熟。除去汤面的泡，试味，盛汤碗内上桌。

猕猴桃虾仁沙拉

　　3、猕猴桃：富有百果之王的猕猴桃，其维生素、矿物质和纤维素都蕴含其中，可以加快腿部沉积脂肪的代谢速度。

　　推荐食谱：猕猴桃虾仁沙拉

　　原料：猕猴桃3个、虾仁5个、鸡蛋1个、奶酪粉30克。

　　配料：植物油适量、沙拉酱30克。

　　做法：

　　1.猕猴桃洗净，去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

　　2.虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾 奶 酪 粉，放入热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥干油备用。

　　3.猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

　　健康的绿色减肥食谱很多，从吃下手是减肥中最轻松的方式，但是并非所有的食物都能达到好效果。小编推荐的这3款绿色减肥的食谱，健康美味帮你减去多余肉肉。