吃什么减肥 十五款减肥食谱吃出完美身材

　　有效利用食谱独自减肥时，最容易的减肥用餐方法是计算一天摄入的热量，一般以减肥为目的时，女性每天为1200～1400千卡，男性为1400～1600千卡。接下来小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱。

　　一、菜包饭:

　　生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。

二、烤鲳鱼:

　　鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)

　　1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。

　　2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。

　　3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。

　　三、桔梗泡菜:

　　桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)

　　1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。

　　2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。

　　四、豆芽汤:

　　豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)

　　1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。

　　2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。

　　五、烤肉:

　　牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)

　　1、洋葱切开，金针菇去掉根部。

　　2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。

　　3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。

　　六、烤面包:

　　吐司面包70克(2片)用烤箱或用锅烤面包，烤时锅内不放任何辅料。

　　半熟鸡蛋鸡蛋一个锅中注水，水开时熄火，放入鸡蛋，盖上锅盖，闷10分钟。