三种瘦腰必吃的营养减肥食谱

　想要拥有迷人的小蛮腰吗？那就从饮食入手，瘦腰要吃‌‌营养低卡的食品，我哇减肥网的小编推荐以下三种瘦腰必吃的营养减肥食谱，一起来看看吧。

　　焦糖杏仁苹果

　　材料：小麦富强粉110克，小麦面粉125克。

　　做法：

　　1、高筋面粉、低筋面粉、奶油、盐、冰水（88克）制成酥皮面团；

　　2、已完成的酥皮面团，用擀面棍擀成长48厘米、宽36厘米的酥皮面皮后，静置松弛30分钟；

　　3、酥皮面皮再分切成12片长宽各12×12厘米的正方形酥皮面皮后静置松弛30分钟；

　　4、将酥皮面皮放入圆形模型中捏边后，取约35克的杏仁奶油馅料；

　　5、再将焦糖苹果馅依馅制作方法放入锅中拌炒完成；

　　6、将焦糖苹果馅料放入模型中，再放入烤箱中以200℃烤约15分钟取出脱膜后，再放入烤箱烤约15分钟。

　　瘦腰功效：美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中阻止热量吸收稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　海绵鸡蛋布丁

　　材料：细砂糖100克，鸡蛋2个，中筋面粉150克，泡打粉8克。

　　做法：

　　1、黄油和砂糖打发至变白。

　　2、加入鸡蛋，拌匀。

　　3、加入面粉和泡打粉。布丁面糊即成。

　　4、模具喷油，把布丁面糊放入挤花带挤到模具中。

　　5、蒸锅里放开水，蒸20分钟左右。（根据火力大小不同，时间请酌情掌握。检验方法：用手按布丁表面，很有弹性。如果你实在拿不准熟没熟，拿一个布丁倒扣，布丁轻松从模具里扣出来，说明熟了。如果还粘底，说明没熟，可以放回模具继续蒸。

　　瘦腰功效：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了利用鸡蛋减肥可以让你瘦到尖叫。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。