杨式太极拳 初学杨式太极拳的四大要领

　　松脚、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裹裆、收腹、吸左右腹股沟、展胸、圆背、内吸左右肩胸窝、弛颈;虚夭神顶，以上“九松十要—虚灵”是祝大彤老师集几十年杨式太极拳修为，对杨式太极拳深研、提炼、升华而成的。“丸松十要一虚灵”简炼、直观、形象、全面地概括了杨式太极拳外在标准、内在修为的要求。

　　然而“九松十要—虚灵'’，看似简单，实为高深，操作起来更是有一定的难度。有时人体部位，这边松了，那边又紧了;那边灵了，这边又僵了，盘拳时往往顾此失彼。对此，笔者集多年努力，简化、提炼了四个要领。初学杨式太极拳者可以通过对这四个要领的把握、修炼，以达到祝大彤老师的“九松十要—虚灵’’的杨式太极拳境界。

　　初学杨式太极拳的四要领

　　一、十个脚趾不着力

　　此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

　　十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。

　　但又有很多的太极“大师”最后膝盖伤了，苦不堪言，又不敢在众多学生、徒弟面前说，还得提保护膝盖。试问：身体重心不过脚尖，如何不过?打起拳来，又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。

　　那么今天笔者明确地告诉大家，十个脚趾不着力，这是硬性标准。十个脚趾不着力了，身体重心自然不过脚尖，身体重量自然地放在膝盖上三指处的肌肉上。试想，一百多斤的身体重量放在肌肉上，而不是膝盖骨上，效果是什么样，还能伤到膝盖吗?

　　二、单腿重心

　　单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。

　　那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制来计算，一条腿是l 0，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。

　　当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。

　　不解决单腿重心问题就无法解决太极虚实问题，那还怎么谈追求太极真功l

　　三、臀要溜

　　溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀?

　　但是很多人想问：怎么溜臀?溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要，说难其实却又不难，难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢?我的太极老师曾形象地比喻溜臀是：坐在长条板凳上，半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。

　　当然，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上，前是“三尖相对”，后是?点线结合”。

　　何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?

　　四、身上不着一丝力

　　太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说：”打拳时千万不要用力。”此话看似简单，实际却是杨式太极拳的真理。

　　本篇文章我不强调“松柔”二字，是因为，在这里我讲的是初学太极，而若对初学太极者强调”松柔”，则往往会使之无法正确地理解”松”。

　　“松柔”其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，然而杨式太极拳上的”松柔”与我们平时所说的”松柔”是两个概念。平时所讲的“松柔“也就是没有经过太极苦功的”松柔”，是人体与各种力搀杂在一起，没有经过解析的。

　　那种“松”是短时、瞬间、不能自如的“松”。所以，为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳，我们在练拳初期就以身上不着力为标准，盘拳坚持身上不着一丝力，将能够很好地掌握和发展太极内功。

　　此四要领，自脚至腿至臀至顶，简单、易行、明了，而且是硬性指标。盘拳时四个指标必须同时具备。具备这四个指标，研练杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力，可自然而然地全身达到“九松十要一虚灵”的标准，再进而达到更高境界。

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