运动减肥食谱 最健康营养的减肥方式（3）

　　三、消脂减肥按摩

　　1、舒展腹部肌肉

　　双腿并拢，踮起脚尖，双手伸直，十指交叉手掌向上，身体尽量向上延伸，均匀呼吸，保持10秒钟。

　　2、加强腹、腰部力量

　　身体慢慢侧弯至极限，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢起身。另一侧做法相同，注意过程中双脚脚尖一直是踮起的。

　　3、腹部运动促进肠道排空

　　双脚打开站立，与肩同宽。上身向下弯，手臂交叉抱于头前，脸朝地面，身体，手臂与地面保持平行，呼吸平稳，保持30秒钟。

　　4、拉伸腹部肌肉

　　正面向下平躺，双手撑起上身，耻骨不要离开地面，深呼吸，使腹部充盈再吐气，保持30秒钟。

　　5、大腿挤压按摩腹部

　　臀部侧坐于左脚脚底上，右腿蜷曲贴紧腹部，左手握住右腿向左，扭动腰部上身慢慢转向右侧，右手最大限度撑于右侧地面，保持20秒，再换一边。

　　结语：总而言之，运动加饮食减肥法是比较科学的减肥方法，不知道你对此有兴趣吗!如果有兴趣就快点试试吧!