七日快速减肥食谱 一周甩肉3公斤变苗条

番茄蔬菜汤

　　番茄蔬菜汤

　　利用减肥大将——番茄，再加入各种蔬菜熬成的瘦身汤，瘦身力超强！

　　材料：2个番茄、1个包心菜、2个青椒、1把西芹、2个洋葱

　　做法：洋葱去皮，用水冲洗干净，切成三角形；青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽(辣茎不去)；芹菜用水洗净，切成斜段；番茄用水洗净，切成小块状；卷心菜洗净，切成三角形小块状。将以上5种菜放入煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，汤水可浓可淡，你可以随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料，但不能放入动物油类。

　　变化：

　　1.不吃青椒或芹菜的话，可以用深绿色蔬菜代替。

　　2.不喜欢吃洋葱可以换成红萝卜。

　　第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其他瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，请不要加牛奶和糖。

　　第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜(豆类、玉米除外)，不限量，最好选择新鲜的蔬菜。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。

　　第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉可以吃200g，西红柿生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。

牛肉的营养价值仅次于兔肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　第六天，牛肉和叶类蔬菜。蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

　　小编提示：

　　瘦身汤减肥法以7日为一个流程，所以中途不可以偷懒哦！如果不小心破戒了，就只好再从头开始。7日之后想要再继续瘦下去的话，要先恢复正常饮食2天，然后就可以再进行下一次的7日瘦身汤减肥行动了。

　　搭配适当运动计划，可以达成更好的减肥效果。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　变化瘦身汤任你选！

　　不喜欢吃蔬菜或是觉得蔬菜瘦身汤太乏味的话，小编也为大家准备了不同口味的1、2、3号瘦身汤哦！每个汤方都以7日为一次流程，你可以自由选择喜欢的汤方来进行你的减肥计划。

　　瘦身汤——芹菜猪腱汤

　　芹菜与猪腱的组合，具有帮身体消水利尿、消脂减肥的神奇功效！

　　材料： 半斤芹菜、1根红萝卜、300g猪腱、水3000ml、适量盐

　　做法：

　　1.切块的红萝卜及猪腱先放入锅中，加入3000ml水，用中火滚约1小时。

　　2.再放入芹菜后用中火煮沸，即可加盐调味食用。

海带去脂面线

　　瘦身汤——海带去脂面线

　　多吃海带可以降血压、清胆固醇，还有轻度通便的作用，让身体自然就变瘦。

　　材料：50～100g海带、100g瘦肉、1团面线、水1000ml、葱、麻油、胡椒、盐适量

　　做法：

　　1.切成条状的海带先放入锅中以大火煮。

　　2.煮沸后转成中火，加入切好的肉丝。

　　3.待水沸腾，再加入面线，煮沸2分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。

　　瘦身汤——牛筋牛蒡汤

　　具有强大纤维量的牛蒡，配上高蛋白质牛筋肉，能使身体曲线紧致、窈窕。

　　材料：2块豆腐、400g牛筋肉、100g牛蒡、1根白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500ml

　　做法：

　　1.将牛筋肉用热水烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。

　　2.用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。

　　3.等萝卜颜色变透明时，洒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，闷2分钟就OK。