太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸

　　大脑控制着整个生命活动，练习太极拳的好处能健脑。脑部运动的越快，就证明越聪明，人体有两个脑，但是通常只用了一个，太极拳的特点能开发第二个大脑的运转，下面我们先跟着太极拳教程学习一下健脑运动吧!

　　太极站桩练出好大脑

　　太极拳站桩是最传统的功法，但也是这不起眼的桩功体现太极拳的健身功效，特别是开发大脑智商有很大的作用。

　　拳谚有云：“百练不如一站”。武当太极拳强调站桩的重要性，无论是习武还是养生，站桩都是最有效果的练习法门。“练武不练功，到老一场空”，这个功就是指桩功。练习站桩既锻炼形骸，增长体力，也能健强脑力，保养心神。

　　人年轻时元阳充足，头目清醒，充满了青春的活力，在后天的生活中，由于种种原因，气血运行不畅，元气亏损，头脑昏沉，进入一种不健康或亚健康的状态，这时就需要通过调理和养生来恢复健康。

　　很多人学习太极拳都很讨厌站桩，其实站桩是个活功夫，练好站桩不仅能提高身体的平衡性，还能锻炼大脑机能。

　　站桩时头顶天，脚踏地，像是生了根的树木，体内的气自动地慢慢回归原位，心肺之气下降，肝肾之气上升，就像一杯浑浊的水经过静置变得澄澈，人的精气神得以恢复饱满。

　　武当太极拳源远流长，千百年的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。站桩的特殊之处在于，看似不动，其实不动之中有大动。

　　比如武当浑元桩，站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的，这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。

　　为什么说站桩能健脑?因为站桩点到了脑部穴位，让脑部开始了运动，代谢掉脑部毒素，还能预防脑部疾病。

　　站桩还调动起了穴位，比如“虚灵顶劲”调动了百会穴，五指微张调动了劳宫穴，屈膝下蹲调动了涌泉穴，这些都是调养五脏的重要穴位。通过站桩调动了穴位和人体经络，使气血更加畅通。

　　在武当太极拳爱好者中，许多身体健康的人长期坚持站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

　　站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

　　《黄帝内经》中论述站桩：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”坚持习练武当太极拳站桩，可达到益寿延年的养生功效。

　　太极拳有助于健脑养身

　　1、全身锻炼，身心兼顾

　　太极拳十分强调动作要“一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

　　太极拳是一项全面的“身心锻炼”

　　首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

　　太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

　　其次，太极拳每一个动作，都是在“意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到最佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

　　2、趣味浓厚，陶冶性情

　　太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

　　太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要“动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。