【24式太极拳】二十四式太极拳动作要领

    太极拳是我国民族传统体育项目之一，是中国武术中一个重要流派，是一种重要的健身与预防疾病的手段，流行广泛，深受欢迎。太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的拳术。所有的动作的开合、起落、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等无不体现出阴阳两面的对立统一，矛盾与和谐的辨证规律。

    太极拳在长期的流传过程中形成了陈式、杨式、吴式、孙式、武式等技术流派。新中国成立以后，还创编了以杨式为基础、综合多式特点的24式太极拳、88式太极拳、48式太极拳、42式太极拳等，以及32式太极剑、42式太极剑，还有推手项目，以及陈、杨、吴、孙、武五式竞赛套路等。1997年3月在继承传统武术教材精华的基础上，遵循科学性、系统性、实用性和健身性的原则，我国发布了第一部《中国武术段位制》的正式教材，充分体现了由浅入深、由易到难的原则，如"一段"、"二段"、"三段"太极拳，分别由8、16、24个动作组成。各式太极拳尽管在运动风格上有所不同，但是体松心静、柔和缓慢、连贯均匀、圆活自然、协调完整等要求是一致。练习者可以连贯演练，也可以单式或分组练习。

1、起势 两脚开立,两臂前举,屈蹲微按,屈膝按掌.要点：心静体松、凝神静气；

2、左右野马分鬃 右抱球收脚,左转体迈步,左转体迈步,左弓步分掌,后坐翘脚,左抱球收脚,右转体迈步,右弓步分掌,后坐翘脚,右抱球收脚,左转体迈步,左弓步分掌.

3、白鹤晾翅  右跟步抱球,后坐转体,右虚步分掌.

4、左右搂膝拗步 右转收脚,左迈步屈肘,左弓步搂推,后坐翘脚,左转收脚,右迈步屈肘,右弓步搂推,后坐翘脚,右转收脚,左迈步屈肘,左弓步搂推.

5、手挥琵琶 跟步摆掌,虚步合臂. 

6、左右倒卷肱  右转收手,右转侧举,提膝屈肘,右推左拉,左转侧举,提膝屈肘,左推右拉,右转侧举,提膝屈肘,右推左拉,左转侧举,提膝屈肘,左推右拉.

7、左揽雀尾 后坐扣脚,右转抱球 ,迈步分手,左弓步棚臂,微转伸臂,右转后捋,左转搭手,右弓步前挤,弓步翻手,后坐收掌,后坐下按,左弓步按掌.

8、右揽雀尾  后坐摆掌,转体扣脚,左移收抱,收脚抱球,迈步分手,右弓步棚臂,微转伸臂,左转后捋,右转搭手,右弓步挤,弓步翻手,后坐收掌,后坐下按,右弓步按掌.

9、单鞭 后坐摆掌,左转扣脚,右移摆掌,勾手收脚,左转迈步,左弓步推掌.

10、云手 后坐扣脚,右转云手,左转云手,收步撑掌,右转云手,出步撑掌,左转云手,收脚撑掌,右转云手,出步撑掌,左转云手,收脚撑掌.

11、单鞭  右转扣脚,勾手收脚,左转迈步,左弓步推掌.

12、高探马  后坐翻掌,虚步推掌.

13、右蹬腿  右转穿掌,穿掌提腿,弓步分手,跟步合抱,右蹬撑掌.

14、双峰贯耳  收脚落手,迈步分手,弓步贯拳.

15、转身左蹬腿  扣脚分掌,收脚合抱,左蹬撑掌.

16、左下势独立  收脚勾手,仆步穿掌,左弓步挑掌,提膝挑掌.

17、右下势独立  落腿勾手,仆步穿掌,右弓步挑掌,提膝挑掌.

18、左右穿梭  抱球收脚,迈步滚球,左弓步推架,后坐翘脚,抱球收脚,迈步滚球,右弓步推架.

19、海底针  后坐提手,虚步插掌.

20、闪通背  提手收脚,迈步分手,弓步架推.

21、转身搬拦捶  后坐扣脚,踩脚搬拳,上步拦拳,左弓步冲拳.

22、如封似闭  穿掌翻手,后坐收掌,左弓步按掌.

23、十字手  转体扣脚,右弓步分掌,坐腿扣脚,收脚合抱.

24、收势  翻掌前撑,分手下落,收脚还原