太极拳内功 常做一动作延迟衰老10年(1)

　　太极拳是一项可长期坚持的养生运动，近有科学证实，练太极拳能保护大脑，人们常有保护身体，大脑往往会被人们忽视。太极拳的好处能提高神经系统的韧性，学习太极拳教学能缓解精神压力。下面我们学习一下太极拳内功。

　　练太极拳内功保护大脑

　　大脑是控制着整个生命活动，脑也是我们身体的领军，保护大脑刻不容缓。练太极拳对大脑有什么好处呢?练太极拳能放松大脑，让精神更舒畅，达到修身养性的目的。

　　定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。每周运动3～5次，每次30分钟，就足够维持大脑和身体健康。而太极就是运动首选，因其平稳的慢运动的特点，不会因突然的剧烈运动给身体造成负担，却可以达到持续健身的目的。

　　每天静心30分钟。研究表明，冥想可以改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。美国加州大学神经心理学家汉森博士建议，每天拿出30～60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”，一个人安静地闭目养神，让大脑放空，来一次身心的彻底放松。

　　其实太极拳就是一项“健脑操”，是现代人护脑的好运动，高血压、心脏病等疾病都是因为大脑长期压抑而引起的，因此我们要给大脑放松一下。

　　身体与大脑互动。思考问题时，最好离开椅背、坐姿端正，告诉大脑赶紧“工作”，如果你懒散地躺着，大脑会认为你正在做的事不重要，这其实就是身体与大脑的一种互动，可以提升脑力。

　　考虑事情时，还可以手里把玩东西，或下意识地敲敲桌面，或边思考边踱步，能让大脑保持警觉。自言自语也是身体在对大脑说话，是巩固记忆、修整认识的一个好方法。

　　练太极拳对心脑血管的好处

　　一、太极拳对循环系统的影响

　　循环系统是一个封闭的管道系统，因管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。患心脏病的主要原因，是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多所致。

　　太极拳结合了古代中医经络学，练太极拳能提高大脑的记忆功能，常练太极拳能防治各种疾病，具有祛病延年的功效。

　　中医学认为，心主血脉、主神志，心血运行不畅、血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”;另一方面，静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。

　　预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动。太极拳则是最有效的运动项目。因为太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。

　　这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。

　　医学科学家证实，运动可以增加胆固醇及高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。

　　科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

　　高血压的病因，除继发性高血压又称症状性高血压，即某疾病引起的高血压外，大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

　　一般认为，这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

　　因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

　　打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。

　　腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房;相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

　　此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，给预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

[责任编辑:李然]

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