陈氏太极拳 第二十式左六封四闭分解图

　　如今越来越多的人喜欢练习太极拳，甚至很多青年人也开始学习了，其中陈式太极拳也尤为受到人们的青睐。那么今天小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的第二十式左六封四闭的图解动作，赶紧看看吧!

　　陈式太极拳

　　二十式左六封四闭

　　1.下捋搠挤

　　身体微右转，重心右移。同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方;右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。随即上体左转，重心左移。同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高;尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。

　　注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。

　　2.虚步刁托

　　右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。

　　随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收;左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。目视左掌。见图209、图210。

　　注意事项：虚步刁托时采用吸气。 动作要点和用法同右六封四闭。

　　3.擦脚翻掌

　　身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出;继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。

　　同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。目视右前方。见图2 11。>>>太极拳教程 孙东敏演练陈式太极拳十八式

　　注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。

　　动作要点同右六封四闭，用法同左六封四闭。

　　4.虚步双按

　　身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝;右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地.两脚相距约20厘米成虚步。同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图2 1 2、图2 1 3。

　　注意事项：虚步双按时采用呼气。>>>太极拳教程 练习陈式太极拳有哪些要求

　　左拳变掌，下捋与右腕相接。接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。

　　动作要领和用法同右六封四闭。

　　陈式太极拳基本功

　　第一部分：拳架要点

　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

　　具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

　　第二部分：发劲

　　太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。

　　发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。

　　发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，

　　正确的发劲练习步骤是：