陈式太极拳老架一路 第五式单鞭动作图解

　　陈式太极拳是纵多太极拳流派里的一个重要派系，喜欢学习陈式太极拳的人非常的多，不分年龄层次。下面，小编就来为你大家介绍一下关于陈式太极拳老架一路的第五式单鞭动作的图解。

　　陈式太极拳老架一路

　　第五式单鞭

　　1.接上式，身向右转，重心在右不变。同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。左膝随身转里合。目视两掌(图2-23)。>>>陈式太极拳 第二十四式高探马分解图

　　2.上式不停，身体下沉，两掌相合，身向左转。同时，右手逆缠，变勾手左掌心，上提与肩同高;左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外掤之意。目视右手前方(图2-24)。

　　3。上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。左手合于腹前不变，右勾手上拥领劲不丢，上下相合。目视左下方(图2-25)。

　　4.上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合：左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。目视左前方(图2-26)。>>>陈氏太极拳二十五式右连珠炮分解图

　　5.上式不停，身体微向右转，重心移向左腿，成左弓步，身体微右转下沉。左掌逆缠走上弧线，于右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。目视右前方(图2-27)。

　　6.上式不停，身向左转下沉。左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方，两手、两足、两膝随身下沉相合，上下也要合。目视前方(图2-28)。

　　要点

　　(1)动作1，以腰为轴，身体旋转带动两掌，旋转时要圆活。

　　(2)动作2，右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，以腰催肩催肘催手，节节贯穿，手腕领劲。

　　(3)动作3，右腿支撑重心，左腿屈膝提起里扣，上下相合，左手腕下沉腹前，与丹田相合。

　　(4)动作5，重心左移时，裆部随身先微右转下沉，走后弧线，移动到左腿。>>>陈式太极拳 第七式护心捶动作的分图解

　　(5)动作6，向左转，左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，左膝不能超过左脚尖，右脚尖内扣，虚领顶劲，松肩沉肘，松胯屈膝，裆要开圆，立身中正，肩与胯合，手与足合，肘与膝合(上下合)，手与手合，肩与肩合，胯与胯合，膝与膝合，足与足合(左右对称合)。

　　误区

　　1.动作1，身体旋转，两掌随转体向右方顺缠时，左右两掌抽扯使右腋下夹住，造成挑肩。

　　警示

　　两掌双顺缠向右转时，右肘不要向右后方抽，右掌随转体顺缠合于左小臂上方。>>>陈氏太极拳 第十五式青龙出水分解图

　　误区

　　2.动作2，右勾手逆缠上提时，勾手腕关节勾的过紧，造成右臂僵直。

　　警示

　　右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，松肩沉肘，以腰摧肩摧肘摧手，节节贯穿，手腕领劲有上提的意思。

　　误区

　　3.动作3，重心移向右腿时，左膝提起扣裆太紧，使身体前倾弯腰，臀部突起。

　　警示

　　重心移右腿时，身体微下沉，左膝扣裆提起，领住劲即可。

　　误区

　　4.动作6，左掌逆缠向左外拥时，肘尖上翘，使肩部架起，右髋部顶起。

　　警示

　　左掌逆缠外掤时，松肩沉肘，转体，两掌右对拉之意，掤圆，身体下沉，移动到左腿，劲向左引，右髋部下塌。

　　陈式太极拳

　　具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。>>>陈氏太极拳 第二十式左六封四闭分解图

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作自然。

　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

　　结语：上文中介绍了关于陈式太极拳老架一路第五式单鞭动作的分解图，喜欢学习太极拳的朋友们可以根据这些图解，以及一些要点和误区来进行学习，希望对你们练习陈式太极拳会有所帮助。