太极拳瘦身效果怎么样

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零基础如何学太极拳

养生之道网：羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾，那么零基础如何学太极拳呢？下面养生之道网为您介绍零基础如何学太极拳，看看吧。

养生之道网：凡是运动，应该都有瘦身减肥的功效，那么太极拳瘦身效果怎么样呢？下面养生之道网为您介绍太极拳瘦身效果怎么样，看看吧。

世界名模吉赛尔邦辰的瘦身秘诀是什么？没错，就是打太极拳！以她的经验来说，太极就像是“在移动中冥想”，不仅养生，也能瘦身、保持好身材。

太极拳瘦身效果怎么样？

1、破坏吸收多于脂肪

太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

2、加快血液淋巴循环

由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

3、可调节内分泌失调

调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

4、疏通经络阴阳平衡

长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

怎么练太极拳可以瘦身？

1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

4、经典太极瘦身姿式

太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

太极拳瘦身效果怎么样，怎么练太极能瘦身，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。