瑜伽视频教程 瑜伽让瘦身从早开始

　　早上醒来，觉得自己的身心都没有做好准备，那为什么不来简单的做一点瑜伽的练习呢?晨醒瑜伽，帮你唤醒身心，同时还有减肥瘦身的功效，那么下面我们就来介绍几个简单的动作吧，爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　准备姿势

　　自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳。

　　瘦腹瑜伽一

　　1.双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。

　　呼吸法

　　双眼直视天花，慢慢吸气。

　　2.双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。

　　呼吸法

　　缓慢呼气后，自然呼吸10次。

　　3.一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

　　呼吸法

　　缓慢呼气后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽二

　　1.躺卧在床上，双膝弯曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。

　　呼吸法

　　大口呼出一气，腹部会感觉到凹陷。

　　2.双手握拳，拇指藏于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。

　　呼吸法

　　从鼻子慢慢吸气，感觉空气填满了肚子。

　　3.双臂往左侧倾倒，头往左扭，同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。

　　呼吸法

　　双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法

　　双臂倾倒的时候慢慢吐气，然后自然呼吸10次。

　　美背瑜伽

　　1.俯卧在床上，双臂弯曲撑低，此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。

　　呼吸法

　　缓慢呼气。

　　2.肩部抬起，头部往后仰，但注意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。

　　呼吸法

　　一边吸气一边完成动作，然后自然呼吸10此。

　　以上的三个动作即适合在早晨进行练习，又能够达到美化身体的功效。不过任何瑜伽的练习，都需要你有持之以恒的精神才能达到效果，那么还需要注意些什么呢?下面我们就一起了解下晨醒瑜伽需要注意的地方吧，让我们的练习效果变得更好。

　　晨醒瑜伽4要素

　　时间

　　瑜伽需要在身心轻松的时候进行，最好在早晨刚睡醒的状态下来完成，从一天的伊始就调整好呼吸吧!

　　想象

　　瑜伽练习中想象是一个很重要的成分，比较明显的是在冥想法去冥想一个情景，但是在瑜伽动作的练习中同样需要想象。想象能够让你更好的去完成动作，还能够提高你练习的情绪，同时提高对于脂肪燃烧的想象，能帮助增强瑜伽练习的效果。

　　呼吸

　　每做一个动作时，停留的时间为10次自然呼吸。

　　进度

　　瑜伽中舒适自然是关键，因而我们并不需要去勉强自己。对于初学者，可以从简单的动作开始慢慢的进行学习，一步步的改善身体的状态，然后再去完成一些高难度的动作。不过要注意的是，即便是简单的动作，如果觉得身体不适也要降低难度进行练习。