瑜伽视频 郑多燕式的减肥瑜伽操

　　现在应该有很多人都知道郑多燕吧，如果你说自己不知道郑多燕，那么就真的out了，作为一位非常出名的健身女王，她自己独创的一些减肥瘦身瑜伽操，在很多地方都风靡起来，席卷成了一股热潮。

　　她利用短短的时间就从一个臃肿的胖女人变身现在拥有火辣身材的辣妈，一直是很多减肥人士心里的神话，很多人都把郑多燕的减肥经历，作为自己的一个激励，通过学习她的减肥方法，也有很多人都恢复了自己的美好身材。

　　被誉为“韩国最美丽的辣妈”的郑多燕，婚后生了两个小孩，一度胖到七十公斤，后来因为老公一句梦话“真怀念你以前的样子”的刺激，以及饱受腰痛之苦的折磨下，下定决心要恢复往昔曼妙身材。

　　可是她并没有选择节食，而是改成一天6-8餐的少量吃法，并搭配每天15分钟的自创完美曲线操，三个月后不但成功瘦下来，身材甚至比婚前凹凸有致，还从韩国一举红到日本去!

　　自创的瑜伽瘦身操

　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

　　注意事项

　　首先选择瘦身操的人们最好集中在20-40岁之间，因为毕竟需要一定的运动量和韵律感。同样的练完之后不要马上喝水或者洗澡，不利于运动效果，等到身体上的汗液干掉然后再去喝水洗澡就比较好。最佳的运动时间当然是早上，如果早上没有时间的话，选择在晚上7点左右开始练，瘦身的效果比较好。

　　瘦腿部

　　1.双腿张开至与肩同宽而站立，膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲姿势，大腿与小腿尽量保持90度直角，上身挺直双臂打开平举，双手伸直。

　　2.左脚尖点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动做8次，起身;换右脚做相同动作，共做四组。

　　1.双脚脚跟并拢，弯腰手双扶膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲姿势，左腿抬起侧平举90度，头向前看，放下左腿后，马上臀部下沉成半蹲姿势再用右腿侧平举90度;

　　2.共做8次，四组。

　　基本姿势是讲双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。之后，只须将骨盆向左右摇摆，就这么简单!向左右摇动时，要尽量用力且幅度大一点。

　　1.将双腿张开与肩同宽，臀部下蹲后向左侧抬起，同时身体向左侧倾斜，右手臀自然弯曲左手臂伸直，自然摆动。

　　2.之后复位，臀部下蹲后向右侧抬起，同时身体向右侧推，左手臂自然弯曲右手臂伸直，自然摆动;做8次，共四组。

　　3.双脚脚跟并拢，向前迈出右腿，左腿向后伸直，左臂向前平举，右臂向后，注意左臂与左腿呈一条直线;

　　4.右腿保持身体平衡，左腿弯曲收起，并有节奏的向后伸、曲;同时手臂在左腿收起时配合交替摆动，这组动作做8次;

　　5.换左腿进行交替运动，共做四组。

　　经常的做一些运动，尤其是针对身体塑形的运动，可以很好地帮助人体减肥瘦身，消除脂肪，所以一度都收到了很多人的关注和喜爱，这个是不可否认的，毕竟利用运动来减肥的效果真的是非常显著，只要坚持练习这套以瑜伽为基础的健身操，你也可以拥有郑多燕般的完美身材。

　　上面就是给大家介绍的一些关于郑多燕减肥的小秘诀，我相信减肥方法都是通用的，别人能做到的，你也一定能做到，不过前提是要自己能够坚持下来，坚持才是胜利，千万不能三天打鱼两天晒网。

延伸阅读：