低热量食物减肥菜谱 教你如何健康减肥

　　现在的人们都十分注意自己的身材，特别是女士们。但是她们又经常管不住自己的嘴，一些意志力薄弱的妹子坚持不久就放弃了。其实有些食物既美味又低脂，吃这样低热量食物减肥菜谱就不用担心啦。那你知道低热量食物有哪些吗？减肥方法食谱又有哪些呢？

　　下面就是小编为大家介绍的一些低热量食物减肥菜谱，她们在减肥的同时又能满足吃货们的嘴，一举两得。一起来看看吧。

　　一、 五谷饭

　　材料

　　胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

　　作法

　　1.将所需材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2.接着将红豆蒸熟，与前面做出来的成品混合并搅拌均匀。

　　3.可揉成球状或各式饭团供应。

　　注意

　　五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　二、锦绣肉卷

　　材料

　　里脊肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

　　做法

　　1.首先用少量的酱油和太白粉对里脊肉进行腌制。

　　2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

　　3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里脊肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　注意

　　肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　三、蒸鲑鱼豆腐

　　材料

　　鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

　　作法

　　1.鲑鱼头以少许盐腌过。