杨氏三十七式太极拳动作名称及要领：〔上〕

   动作名称：

    预备势 1,起势 2,揽雀尾 3,单鞭 4,提手上势 5,白鹤亮翅 6,左右左搂膝拗步 7,手挥琵琶 8,抱虎归山 9,肘底看捶 10,倒撵猴 11,海底针 12,扇通背 13,斜飞势 14,云手 15,单鞭 16,高探马 17,右分左蹬脚 18,转身左打虎 19,回身双峰贯耳 20,进步栽捶 21,翻身白蛇吐信 22,左右野马分鬃 23,左右玉女穿梭 24,上步穿掌 25十字手〔单摆莲〕26,进步指裆捶 27,上步揽雀尾 28,单鞭下势 29,左右金鸡独立 30,退步七星 31退步跨虎 32,转身摆莲 33,弯弓射虎 34,进步搬拦捶 35,如封似闭 36,十字手 37,收势

   动作要领：

    预备式：〔南〕

   心静体松,周身骨节,肌肉,内脏在意识的引导下,自然松弛,形成上虚下实,做到“立身中正安舒”,并贯穿于整个套路动作之中。

   一,起势〔南〕

   两手平举时,应以两手中指领劲,带动腕,小臂,大臂,并徐徐吸气,身体有拔长,内力充实之感：落臂时,肘尖下沉,带回小臂,并缓缓呼气,使内气沉入丹田。同时注意举臂时脚跟勿起,落时腿勿蹲,应使周身骨节在“寓动于静,静中求动”之中。

  二,揽雀尾〔西〕

  1,左棚势：

  在叙述手眼身法步之动作时虽有先后,但身体各部必须同时开始同时完成,做到协调一致,“一动无有不动,一静无有不静”。

  两手臂横向拉开时,要“开中寓合”,两手掌要有内合之意,不要向外散。

  左膝要与左脚尖齐,勿里扣,右腿勿太屈或绷直,两胯要沉坐。

  2,右棚势：

  凡迈步〔或撤步〕,必须分虚实,即以坐实之腿来控制所迈之步,先以脚跟〔或脚尖〕轻着地,感到实了,然后再松脚腕,缓缓移动重心,做到“迈步如猫行”：凡弓步,所弓之膝前不超过脚尖,后则以垂直于脚跟为度,脚尖要正,膝与脚尖方向一致。后腿膝关节不能挺直,也不能太曲,而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽,不能在一条线上。棚要圆棚,手臂不要前伸,肩关节不可前探,身体不可过于前扑,胯要沉且开。

  3,捋势：

  重心后坐时应注意膝开,裆圆,松胯,前腿膝关节不能挺直而要微弓,回捋时两掌不外豁,也不要向下捋,两肘尖松活,腋下要空。

  4,挤势：

  挤势初动时腰胯徽右转,双手挤出时身向正前方,注意沉肩坠肘,拔背落胯。

  5,按势：

  重心后移时腰胯要松活,后坐时臀部勿撅,前脚尖勿翘,身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直。

  三,单鞭〔东〕

  由右向左转体,右脚腕与右胯放松,手,腰,脚同时左转。

  旋转时身体要正,去时胸不俯,回时身不仰。还要注意身势平稳,不可勿高勿低。

  势定时,左手尖,鼻尖,足尖方向一致,叫三尖相对。右手尖与右脚尖对,叫上下相垂。对身体的整体要求,做到“外三合”,即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”,同时做到肩沉,背圆,胯落。

  四,提手上势〔南〕

  凡虚步,后腿重心十之有九,前脚十之有一,实腿要松胯坐实,虚腿脚腕,膝均要放松,前腿之膝不能伸直,也不能太曲。身体不可前俯,臀部不可突出。也要注意“外三合”要求,身体稍偏左“肩与胯合”：手脚上下呼应“手与足合”：双膝微开裆圆,两肘不抬不夹,松棚有度,自觉上下势浑,“肘与膝合”。在做靠挤动作时,身体不可耸起,肘不过屈。

  五,白鹤亮翅〔东〕

  由前势过渡到白鹤亮翅,其势要连贯,要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,沉气落胯腰拔起,应有上下对拉,肢体拔长之感。势定时,重心不可过于偏右,左肘尖不可过背,不可外翻,也不要夹肋,要自然松沉。右肘尖不可翻起,也不要故意下落,意在肩沉,臂圆,掌撑。

  六,左右左搂膝拗步〔东〕

  凡上步或连续上步时,重心都不向后移。注意实腿换步时,前胯根要有松沉之感,使重心直接落于实腿脚跟,脚掌就会自然变虚,然后开胯外撇脚尖,再上步自然就会实中有虚,轻灵沉稳,切忌故意蹲腿和用实腿膝尖带脚腿外摆。

  注意四肢要随合协调,“一动俱动,一到俱到”,搂膝推掌,弓步同时到位。动作姿势要高低平稳,不要出现身体后仰前俯的现象。

  七,手挥琵琶〔东〕

  重心一前一后的虚实转换要求上体正直,不可前俯后仰,两手折叠时要随着松腰拔背两臂微向前送,有意气下沉,劲往前发之势。

  八,抱虎归山：〔西北〕

  做动作2时重心左移,左手肘向左下抽动时,腰身要向左移动,注意肘腰之间意气相连。

  九,肘底看捶〔东〕

  两腿的虚实转换,要象跷跷板一样此起彼落,注意身体平稳,不要勿高勿低,双手运动中总有一手去一手跟,相连相随,圆活饱满,注意腋下要空,肘不夹肋。

  十,倒撵猴〔东〕

  退步时必须一腿坐实,控制另一腿的后退。后脚落步时,先以脚尖轻落地,似有先探虚实之意,虚了即能收回,实了渐次落下。所支撑的腿要始终保持原来的高度,速度也要保持原来的速度。两臂圆转运动时,始终注意双肩要平,同时贯穿松肩,沉肘,坐腕的要求。

  十一,海底针〔东〕

  当重心后移时,右腰胯微后抽,右膝渐蹲,由腰劲领回右肘,右腕。当折腰时,左脚虚点地面,膝弓,重心仍在右腿,不可前移。右手下插时要松肩催肘,以肘催手。注意身体前俯时不要低头弓背。

  十二,肩通背〔东〕

  身体拔起时右腿要沉坐,不要立起。上腿弓步与右掌上托,左掌前推要一到俱到。还要注意松沉右肩肘。    〔续中〕