太极拳技术动作分析2

太极拳技术动作分析

3、腿部
   在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。在练习时，要特别注意重心的移动。脚放的位置，腿弯屈的程度，重心的移动和两腿的虚实变化都与整个套路动作的前后衔接密切相关。
   腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两腿轻起轻落，使下肢动作轻、稳，进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心；然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或者脚掌。
  步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”和“收势”外，避免体重同时落在两腿上（双重）。右腿支撑大部分体重时，则右腿为实，左腿为虚；左腿支撑大部分体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚）。
4、臂部
   总的要求是沉肩垂肘，使肩和肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋余地。
   太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直去，应把腕部和前部的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、漂浮。当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，要徐徐内旋，同时手腕向下塌。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，有容易使臂部过于弯曲。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节芬又能连绵不断，轻而不浮，沉而不僵，灵活自然。（待续）

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