瘦身减肥方法 冬季哪种有氧运动适合你

　　现在的瘦身减肥方法有很多种，但是冬季哪种有氧运动适合你呢?减肥也需要科学的方法才能快速的减肥成功哦，下面小编就给大家介绍一些冬季冬季四个有氧运动，让大家轻轻松松就能瘦身哦。

　　冬季四个有氧运动轻松瘦身

　　冬季爱动才能瘦更快

　　冬季天气寒冷，人们为了储存热量纷纷减少了外出的运动量，而采取节食的方法减肥，不过，冬季爱动的人才能瘦的更快，冬季进行合理的有氧运动，不仅能快速减肥，还对身体健康又一定的作用，下面来看看冬季四个有效瘦身有氧运动。

　　冬季有氧运动如何做?

　　羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

　　适应人群：几乎所有人群

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

　　适应人群：几乎所有人群

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　合理进行有氧运动科学健身 有效减肥更加安全→→→