太极拳教学 88式太极拳演示视频

　　太极拳是我国的传统运动项目，以前人们学习太极拳是学习它的技击功能，现在学习太极拳更多的是为了强身健体，太极拳从古至今都很受人们的喜爱，很多外籍人士也纷纷慕名而来学习太极拳，可见太极拳的魅力所在。

　　经常练习太极拳的人应该知道，太极拳既能保健强身，对于一些慢性疾病比如溃疡病、肺结核、神经衰弱等有很好的辅助医疗作用。

　　北京运动研究所对50～80岁长期坚持练习太极拳的中老年人进行全面的医学检测。结果发现，他们延缓了肌力衰退，保持了关节灵活，血管的弹性增强，血压下降，心肌营养增强，并使神经、呼吸、消化功能得到改善，机体免疫力提高，感冒减少，对多种慢性病都有良好的辅助治疗作用。

　　不仅如此，通过长期练拳，还培养了乐观性格，经常保持心情舒畅。

　　太极拳的动作轻松柔和，男女老少都可练习，所以历来受到人们的欢迎。特别是新中国成立以后，对原有太极拳的套路进行了整理，并加以简化，符合先易后难、循序渐进的要求，使初学者易学易练，因而更加受到人民群众的欢迎。

　　太极拳在世界各国也越来越受欢迎。在五大洲150多个国家和地区都有许多太极拳爱好者，他们还喜欢组织起来，集体练拳。例如美国的俄亥俄州成立了一家“中国太极拳俱乐部”。

　　俱乐部是在该州医学研究院的3位专家倡导下成立的，全是70岁以上的美国本土老年人。

　　1995年以来，俄亥俄州医学研究院的3位专家对全美的1000名70岁以上且坚持中国太极拳锻炼的华裔老年人，进行了每3个月1次的跟踪问卷调查，并将这些调查数据输入计算机内进行统计学分析。

　　结果发现，这些华裔老人同美国本土的同龄老人相比较，前者年摔倒发生率仅占5%，而后者却占30%(尽管这些老年人也参加其他项目的体育锻炼)。这些美国医学专家认为，老年人锻炼身体最好的体育项目，就是中国的太极拳。

　　太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力，特别能增强双腿的稳定性，还能使心脑的血液循环得到改善，从而有效地防止摔倒。

　　太极拳看上去节奏缓慢，但手臂和腿却在有条不紊地运动，在全神贯注的锻炼中，使体力和耐力得到提高，这是别的体育项目无法相比的。

　　练习太极拳，动作要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，呼吸要自然，而且要注意用意识指导动作。

　　要达到上述要求，常需经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。一般来说，应分三个阶段。

　　第一阶段，着重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿势正确，步法稳定。第二阶段，着重掌握动作的变化规律及特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段，着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。

　　总而言之，练习太极拳，务必掌握好“身动心静”。初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。

　　长期打太极拳的好处

　　好处一：长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

　　好处二：能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

　　好处三：改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

　　好处四：提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

　　好处五：练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

　　好处六：治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

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