七天减肥食谱 一周速瘦人气攻略

学习工作中，我们往往以“周” 为单位，一周七天，忙碌五天，休息两天，完成一个循环周期，这种约定俗成的计时方式非常方便我们学习工作与休息的合理安排，不过你知道吗，其实我们减肥瘦身也完全可以用周来计量哦！

　　七天减肥食谱就是根据人体一周的劳顿修整来合理安排饮食，从而保证既能满足人体每日所需营养，提供足够的热量供身体消耗，同时也能科学把握热量供给的度，避免出现热量过剩造成脂肪堆积的尴尬。

　　配合七天减肥食谱的有氧运动也不可忽视，同时很有必要搭配辅瘦产品，让减脂的效果更胜一筹，辅瘦作为新兴减肥的代表自引进之后一直非常受欢迎，最知名的辅瘦代表品牌Amywish更是赢得了减肥达人的一众赞誉，专业配合运动和饮食减脂，同时帮助养成易瘦体质，还可以提高人体代谢，改善人体亚健康状态。

     

     

　　超效七天减肥食谱 掉肉速度倍增

　　七天减肥食谱：第一天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；

　　晚餐：蔬菜火锅。

　　瘦身状元：小麦胚芽。小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。

　　配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

     

     

　　七天减肥食谱：第三天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

　　瘦身状元：优格。优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

     

     

　　七天减肥食谱：第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

　　瘦身状元：黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

     

     

　　七天减肥食谱：第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个；

　　中餐：汤饺、淋酱豆干；

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

　　瘦身状元：牛蒡。牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

　　配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

     

     

　　七天减肥食谱：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

　　瘦身状元：河粉。河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

     

     

　　七天减肥食谱：第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴；

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

　　瘦身状元：西红柿。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　配套迅速瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。

　　减肥期间的饮食是很关键的，大家必须要懂得搭配，这样才能加快新陈代谢以及燃烧脂肪。上文是小编为大家介绍的七天减肥食谱，不仅荤素搭配合理，保证全面的营养摄入，而且有配套的运动安排，对于想要燃烧脂肪又想要紧实肌肤的女性来说，这份七天减肥食谱是再适合不过的了。