杨式太极拳的动作要点

崔仲三老师是杨氏太极拳的正宗传人，对杨氏太极拳的推广做了很大贡献

　　1.手型

　　掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形；掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为“自然掌”。　掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

　　拳：杨式太极拳握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

　　勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

　　2.步

　　丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如“丁”形，双脚之间的夹角为90°；“八字步”步型就是双脚的形状如“内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半；另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。

　　杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝关节微屈，微外撑，与主力腿脚尖在同一45°方向，并且双脚间的距离一般不超过本人的肩宽

　　虚步：杨式太极拳对于虚步要求是非常严格的，在做虚步动作时双腿的膝关节绝对没有挺直的现象。无论左虚步还是右虚步，首先要保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一个方向，同一立面，即前进方的45°方向。在杨式太极拳套路中虚步有两种：一种是前脚掌踏地，虚步的脚是以前脚掌踏地的形式出现；另一种为后脚掌落地，脚与地面的夹角不超过60°。无论是踏地还是落地，此时踝关节处于自然放松状态，膝关节微屈，髋关节松沉。绝非脚尖点地或后脚掌边缘落地，若此时脚与地面夹角为60°，则踝关节出现紧绷、僵硬状态，继而膝关节挺直，产生顶髋的现象，并且支撑腿的膝关节内扣，动作外形扭曲。所以无论是前脚掌踏地还是后脚掌落地都为附加支撑，都具有一定的受力感，虚步应是双腿屈膝，髋关节松沉。支持腿的膝关节方向尤为重要，身体重心的力量分配为前三后七。

　　3.杨式太极拳身体转动的角度

　　杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的“四正、四隅”。方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了“太极”圆的概念。因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。从人体力学的结构上讲，这是最为合理的，全身产生的合力就大，力量最足，力点也容易集中，也能充分体会到“力发于脚”的感觉。所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。

　　4.杨式太极拳实脚转动

　　杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是“实腿转动”还是“实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面，同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到“下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会“其根在脚”，劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。

　　5.杨式太极拳的“碾脚

　　杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现，在杨式太极拳中称之为“碾脚”。不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于

　　“展脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向外转动；

　　“扣脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向内转动。

　　“拧脚”是实脚踏地，重心移于前脚掌，以前脚掌为支撑点、受力点，后脚掌微离地面，小腿垂直于地面，向内或向外转动。

　　无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。这样才能保证身体重心稳固和立身中正的目的。

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