太极拳动作要领“沉肩坠肘”的解析(2)

在教学和练习前要注意肘关节在螺旋滚撑力的作用下完成“肘窝拧裹向上、肘尖下垂”，才能更好地完成“坠肘”动作，做到肘与肩部之间的连通放长(肘尖在拧裹滚撑力配合下有重物下坠的感觉)。运动时，肘关节屈，在螺旋滚撑力的作用下，使大臂外旋、小臂内旋保持肘窝向上、肘尖向下(肘尖有重物下坠的感觉)，用此方法把肘窝抻开，手臂成螺旋拧裹、滚撑之势。运动时，两臂要保持弧形，不可过份弯曲(一般指小于90°与伸直(指达到或接近180°。由于大臂外旋使肩关节的肱骨头有一个向上、向外的拧撑力，肩关节所附着的韧带被拉长，使肩胛骨的关节盂被向前下牵拉；恰与肩胛下沉、横撑相合之力正好吻合，此时要做到“腋下虚空”，形成“肩窝吐气”之象，达到撑开肩窝、沉肩状态；从而使胸锁关节、肩锁关节和肩关节在肘关节窝保持向上的状态下与手臂完成连通，达到肢体连通放长，形成“肩催和肘催”。

　　3结论

　　在全面剖析“沉肩坠肘”动作的传统解析内容与方法的基础上，运用^体解剖学与运动生物力学的理论知识，对“沉肩坠肘”进行了更深层次的解释与研究。研究和实践均表明，“沉肩坠肘”动作要领：指练习时肩部关节放松、下沉，胸背撑开，并有意识地使两肩胛骨向外横撑有相合之力，在保持肘窝拧裹向上的同时，肘尖下垂，不可外翻。这样才能更好地完成肩与臂的连通，同时结合坐腕撑掌使整个手臂形成放长，使肢体逐渐形成弹性，进而生成棚劲。

　　练习太极拳要求做到周身一动，务要轻灵，肢体贯穿，气宜鼓荡，神宜内敛，意力不凸不凹，圓活自如。要想达到上述要求，在习练太极拳达到健身目地的同时，还要深度研习太极拳理论知识与实践能力，这样我们才能更好理解掌握太极拳这项运动，才能更好地继承和发扬这一民族瑰宝——太极拳。

　　参考文献：略

博主认为这个松肩的训练要从站桩中体会,不管是用什么学科解释,只能描述形态.