运动选暴走又酷又健身(5)

　　小心晨经练不当伤了膝关节

　　前阵子，61岁的徐老太迷上了跳绳，每天都要跳100多下，结果不到一个月，徐老太的膝关节越来越疼，腿脚不敢着地。后来，经医院×片检查，她的膝关节骨间隙狭窄，有骨刺发生。

　　随着年龄的增长，老年人的膝关节会出现退行性病变，这是自然现象。但是，有些老人过度注重腿和关节的锻炼，使膝关节负重过多，最终导致膝关节疾病。虽说运动能健身，但并不是所有运动都适合老人。不当的锻炼甚至会造成损伤，比如压腿、揉膝运动，会加重软骨磨损；爬山、爬楼、深蹲起等用力蹬爬的动作，会加重髌骨磨损；打乒乓球、羽毛球这种比较激烈的左右横向运动，也容易出现磨损性损伤。因此，老人，特别是膝关节疾病患者，更要避免上述运动。

　　究竟什么样的运动不伤膝关节呢？

　　专家首推游泳、散步、慢跑；此外，骑自行车，膝关节不必负重，也能少受伤。但再好的运动，过量也不行：膝关节累计负重多了，就会导致慢性劳损。另外，还有些老人走路速度过快，也会加剧膝关节磨损。此外，太极拳虽动作缓和，但其中有不少弓腿、蹲姿，如果一个姿势保持太久，时间一长，也可能伤了膝关节。因此，散步时速度别太快，一天散步30分钟即可；打太极拳时，动作幅度可以小一点，弓腿、下蹲位置别太低，更不要连续打几套拳法。