【图】十六式太极拳动作说明 教你健身养身两不误
十六式太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作。
十六式太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作。
1．转腰撇脚：微左转腰重心向后移，左脚尖外撇45°，左臂微内旋、右臂微外旋。
2．抱球收脚：继续左转腰，重心前移，同时左臂内旋、右臂外旋，两手上、下相对抱手收脚。
3．转体上步：同左野马分鬃，唯方向相反。
4．弓步分手：同左野马分鬃，唯方向相反。
三、白鹤亮翅
1．转体抱手：微右转腰跟半步（脚前掌着地）抱手（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在右腹前）。目视右手。
2．坐腿合手：身体左转，左脚跟内扣落地成45°，重心移到左腿，右手向下，左手向上画弧，右手在左肩前与左前臂相合。目视前方。
3．虚步分手：身体向右转正，调整右脚变虚步，两手弧形分手，左手在左...
十六式太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作。
1．转腰翻手：重心后移，微右转腰右脚外撇，右手翻转手心斜向上。
2．摆臂收脚：同右搂膝拗步，唯方向相反。
3．上步收手：同右搂膝拗步，唯方向相反。
4．弓步搂推：同右搂膝拗步，唯方向相反。
五、搬拦锤
1．撇脚翻手：微左转腰重心后移，左脚尖外撇45°；同时左手外旋翻手、右手内旋屈臂翻手。目视右手。
2．抓拳收脚：继续左转腰前移重心收脚；同时右手抓拳收到左腹前，拳心向下，拳眼向内，左手绕弧翻手到左胸前，腕与肩高，手心向下。目视左手。
3．上步搬拳：微右转腰，右脚撇脚上步；右拳向前搬拳，拳心向后上。目视右拳前方。
4．上步拦掌：继续右转腰左脚向左前上步拦掌（坐腕）；同时右拳先内旋翻手向右、向下后外旋弧形下落到腰间，拳心向上。目视左掌。
5．弓步打捶：身体左转重心前移成弓步；同时右拳逐渐内旋打出，拳眼向上。左手回收到右小臂内侧，手心斜向右下方。目视前方
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十六式太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作。
六、如封似闭
1．左手穿掌：左手翻转手心向下，顺右臂下穿出。
2．后坐收掌：重心后移，两手翻转手心向上，随重心后移逐渐翻转手心收到胸前微下落坐腕，左手心斜向右下方，右手心斜向左下方。
3．弓步推掌：重心前移成弓步，同时两手向前推掌。目视前方。
七、单鞭
1．转体摆臂：重心后移，身体右转，右脚尖外撇，左脚尖内扣；同时右手平摆到右斜前方，左手弧形向右下摆到右腹前，手心斜向上。目视右手。
2．钩手收脚：继续右转腰，重心完全移到右腿，提左脚到右脚内侧；同时右手抓勾，左手摆到右胸前，转手心向内。目视右手。
3．转体上步：身体微左转，左脚向左斜前上步，臂随腰转。目视左手。
4．弓步推掌：继续左转腰变弓步，左手逐渐的翻手坐腕推掌（掌心向右斜前方）。目视左手。
八、手挥琵琶
1．跟步摆掌： 微左转腰重心前移，右脚向前跟半步，同时右手摆到身前手心斜向上，左手收到胯旁，手心向下。目视前方。
2．坐腿摆臂：身体微右转，右脚跟下落成45°，重心后移；同时右手翻转手心斜向下屈收到胸前，左手摆到身前腕与肩高，手心斜向下。目视前方。
3．虚步合手：身体微左转，调整前脚变虚步，右手与左肘相合。目视前方。
九、左右倒卷肱
㈠左倒卷肱
1．转体撤手：身体微右转，右手外旋下落经右腹前撤手摆臂，手心斜向上。左手松手微下落。目视左手。
2．退步收手：身体左转，左脚退步，右手屈臂收手到肩上，手心斜向左前下方。左手旋臂下落。目视前方。
3．坐腿推掌：身体继续左转，重心移到左腿成虚步；右脚以脚掌为轴转正；同时右手前推到胸前，右臂自然伸直，手心向左前下方，左手旋臂收到左腹前，逐渐转手心向上，手指斜向右前方。目视前方。
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十六式太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作。
1．转体撤手：同左倒卷肱，唯方向相反。
2．提膝屈肘：同左倒卷肱，唯方向相反。
3．退步推掌：同左倒卷肱，唯方向相反。
十、左右穿梭
㈠左穿梭
1．转体扣脚：身体右转腰，左脚尖内扣；同时左臂外旋向下画弧，右臂内旋向上画弧。目随身转。
2．转身撇脚：继续右转腰，重心移到左腿，右脚活步摆脚；同时两臂继续画弧。
3．收脚抱球：继续右转腰，重心前移到右腿，左脚收到右脚内侧；同时两手继续画弧在右胸前抱手，右手腕与肩高手心向下，左手在右腹前手心向上，两手上下相对。目视右手。
4．上步分手：身体微左转，左脚向左前上步，脚尖斜向前；同时左手弧形向上到胸前，右手收到胸腹之间，手心向左下方。
5．弓步推掌：重心前移成弓步；同时左手继续想翻手撑架，右手向前推掌。目视右手方向。
㈡右穿梭
1．重心后移：重心后移，身体右转扣左脚尖，同时两手向下画弧。
2．抱球跟脚：身体左转向前移重心到左腿；两手在胸前合抱，收右脚在左脚内侧。
3．迈步分手：同左穿梭，唯方向相反。
4．弓步推掌：同左穿梭，唯方向相反。
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