太极十三总势动作详解12

 第十二式   雉鸡司晨          

             一 无极式：面向正南，两脚平行站立，与肩同宽，全身放松，平心静气，两臂自然下垂于身体两侧，两掌心向后，心中空空荡荡，无物无我，混混沌沌，成无极式站立。                     

             二 起势： 【1】 两腿微屈，用后背上行之力催动肩肘手上抬至与肩同高。两手腕下弯，十指尖自然下垂，沉肩坠肘，目平视；【2】 舒指塌腕，束肋下气带双臂回採下落至小腹两侧，指尖朝前；                     

             三 接上式  [1] 重心移至右腿，膝盖微屈独立，左腿提起至左大腿抬平，小腿下垂，脚尖绷直，脚面朝前，【2】左腿向左前方四十五度踩踏落下，左膝盖微屈，右腿跟进半步，重心七分坐于右腿，三分在左腿【三才桩步。编者注】同时双手翻转掌心向内，双臂向身体前下方合力拍击，目视前下方；                    

               四   接上式  [1] 重心移至左腿，膝盖微屈独立  ，右腿跟步提起至右大腿抬平，小腿下垂，脚尖绷直，脚面朝前，两臂回抽至腰间，目平视；【2】右腿向右前方四十五度踩踏落下，右膝盖微屈，左腿跟进半步，重心七分坐于左腿，三分落在右腿【三才桩步。编者注】同时双臂向身体前下方合力拍击，目视前下方；                     

                五 收势， 接上式，【1】前脚收回，双脚成开立步并立，双掌收回腰间，由身体两侧向上捧起至头顶，两掌心相对，【2】两掌相合至面前成指尖相对，掌心向下，【3】双腿屈膝盖下蹲，重心下落催动双掌同时下落按至小腹，【4】起身直立，双手还原体侧，成无极式站立。

               注：  三、 四式为左右互换