陈式心意混元24式太极拳动作要点提示

                    陈式心意混元24式太极拳动作要点提示

                                                                      文/汪荣安

       ·陈式心意混元太极拳是我师父冯志强大师创编的。它融合了心意六合内功与陈式太极拳缠丝内功之精华，依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以修炼丹田内气为根本，以太极十三势为载体，达到内以修身，外以致用，拳功一体，炼成一粒混元气的上乘功夫。

    ·修炼时要坚持：

    为教学之方便，我根据师父《陈式太极拳入门》中关于混元24式太极拳图解的说明，简化成此，如有差错请同道批评指正！

 一、无极起式 

起势：划好三个圈，每个圈都有棚、捋、挤、按。棚劲的棚点在腕背；挤劲的挤点在指稍；捋劲的捋点在掌心；按劲的按点在掌根。整个动作要求连贯圆顺。注意：除顶劲不丢外，周身放松，松腕舒指，气归丹田。

二、金刚搗碓

··动势：欲右先左—双手右棚—回转立圆—松转斜捋—转身平捋—手足对开—立圆前捋—上步勾拳—反背拳、掌—举拳提膝—震脚下捣。

三、揽扎衣

四、六封四闭

··动势：两手缠丝—挤手回叼—合开捋按。

五、单鞭

··动势：右腕缠丝—合臂斜开—双臂开合—勾手右撑—开步开臂—内旋平展—单鞭定势。

六、白鹤亮翅

··动势：松沉—大圆平捋—小圆上步—立圆肩靠—立圆下沉—开臂亮翅。

七、邪行拗步

··动势：松沉—右手圈—开步开臂—上右手右脚—上左步—左搂右推—右手圆—平开臂—左转旋膝。

  八、提 收

 ··动势：沉气合掌—撤步开臂—落手两胯前—上托手—提腿前挤。

九、前膛拗步  

··动势：落脚前挤—转身开臂—合臂斜开—搭手上步—双腕划圆—右转棚开。

十、掩手肱捶

··动势：向左拧缠—右旋大捋—左捋右击—搭手提膝—踏脚开步—旋臂击拳—松落磨盘掌—棚捋式—沉气蓄劲—挂肘击拳。

十一、披身捶  

··动势：两手横立圆—上撑下按—左右剪刀劲—撩掌下沉—上下开合—合腕开步—平圆盘旋—左伸右挤—右左右披身捶。

十二、背折靠

··动势：右手圆—折叠拧转—背折靠。

十三、靑龙出水 

··动势：右拳引左拳—右反背拳—指裆横击。

十四、双推手

··动势：两手双圈—贴手前挤—左叼上步—合掌双开—屈肘胸前—上步推掌。

十五、三換掌

··动势：松沉开臂—翻掌右屈肘—右前推左后拉—翻掌左屈肘—左前推右后拉—翻掌右屈肘—右前推左后拉。

十六、倒卷肱

··动势：心气一沉—旋臂肘底捶—穿掌撤步—开臂前推—撤步开臂—前推撤步。

十七、退步压肘

··动势：单臂缠丝—合肘沉压（右压肘势）—开臂挤撑—旋臂合肘—压肘退步（左压肘势），手肘撑拉。

十八、中盘

··动势：双手大环回—上步提膝—切掌震脚—开步松臂—双臂磨盘圈—中盘定势。

十九、闪通背

··动势：两臂合开—臂合收脚—开合肩靠—轮臂上步—白蛇吐信—收臂合腿（剪刀劲）—转身捋手—轮臂闪身—撤步下採。

二十、击地捶

··动势：绕臂提膝—震脚冲拳—旋右臂铲右脚—旋左臂铲左脚—转身栽拳。

卄一、平心捶

··动势：旋臂屈膝—开步击肘—转身上步—独立压肘—双臂翻花—合臂震脚—开步分手—磨盘掌—弓步冲拳。

卄二、煞腰压肘

··动势：放松挪步—出拳跟步—收拳撤步—轮臂压肘。

说明：身心放松，右脚向左前方挪一小步，然后上右拳跟左脚，接着左脚撤一大步，转身两臂大轮右小臂和右拳旋绕至右膝外侧，左拳绕转至头部左上方，同时腰松开棚圆，脊背伸拔褁圆，臀部微翻，配合上体前俯，身体下沉，形成煞腰压肘定势。

卄三、当头炮

··动势：收拳收腿—轮臂震脚—上步前冲

卄四、收势

··动势：两臂沉落—放松上棚—前捋后撑—上步搭肘—接手收脚—降气收功。

说明：两臂自然松落至右胯前，两手上棚向后划弧，接着左手前下捋，右手撑向右后方，随即右脚向前上步落于左脚右前侧，同时右手由后向前伸领高于胸平，左手落于右肘上。接着右手放松落在左手心上。两臂平开向上降气收功。