想要消耗热量三餐怎么吃 告诉你轻松减肥食谱

　　很多人在减肥的过程中都习惯于节食，这样对于自己并没有多大的好处，毕竟节食减肥有损于自己的健康，三餐还是要正常进食的，但是三餐怎么吃还是有讲究的，三餐正确饮食才能让自己快速减肥，健康减肥，下面小编就为大家进行一个简单的介绍。

　　早餐是一天中最重要的一餐，“早餐要吃好”是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主。

　　俗话说“中午饱一天饱”,不同年龄、不同体力的人，午餐热量应占每天所需总热量的40%.主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中选择。副食在240-360克左右，以满足人体对维生素的需要。副食种类的选择如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。

　　晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚上多数人血液循环较差，所以可以选天然的热性食物来补足，如辣椒、咖喱、肉桂等，晚餐肉类最好只有一种，晚餐尽量在晚上8点以前吃完，晚餐后请勿再吃甜食。