武术减肥策略

　　习武知识库 学练武术能减肥吗？

　　近年来，一些报纸杂志上介绍了许多减肥的方法，如饥饿疗法（节制饮食）、运动疗法、药物疗法及外科手术疗法等等。练武术能否减肥，属于运动疗法所探讨的范畴。

　　运动疗法主要是通过体育锻炼来促进脂肪动员。脂肪在运动时的供能作用，主要决定于运动强度和运动时间，短时间运动，无论运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著，随着运动时间的延长，脂肪供能比例逐渐增加。一般情况下运动时间控制强度为中等（脉搏频率介于130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。

　　武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行的。由于运动时具有动静疾徐、刚柔虚实的特点，使习练长拳也含有少量的有氧代谢，所以练习长拳类项目有利于减肥。而太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。按照传统练法，陈式老架拳练一趟为8分钟；杨式大架原为8分钟，现为20分钟；吴式小架为15分钟。练习时呼吸以自然为准，属有氧代谢。如能将运动强度控制在中等强度时，体内脂肪便会得到充分的氧化，也可达到减肥的目的。