郑多燕减肥操 十分钟分解教学

　　郑多燕减肥操能够有效的甩掉身上多余脂肪，达到很好的减肥效果。小编向大家推荐郑多燕十分钟减肥操，它的主要动作特点是首先双脚分开且身体站直，然后左手叉腰右手手臂向左侧面下压，接着反方向重复这一动作，下面请大家一起来学习郑多燕减肥操的基本动作要领吧!

　　郑多燕介绍：

　　郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”)，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"，这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。

　　经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕的体型出现明显的改变， 她把减肥的成果照片用电子邮件与亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。 郑多燕不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至两年之后连韩国高中课本，也介绍了拥有「健康肉体美」的郑多燕。健身女皇郑多燕曾被日韩媒体评为"完美身材阿姨"。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

　　更多减肥运动：

　　游泳

　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

　　若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　爬山

　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

　　散步

　　适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

　　饮食瘦身：

　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，

　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。