瑜伽动作 给你更简单直接有效的瘦身瑜伽

　　瑜伽和太极都是有着悠久历史的健身运动项目，我们很多喜欢太极或者瑜伽的朋友，骨子里都会有一种怀旧的古典情怀，我们今天想融合这两大非常重要的健身运动项目为大家呈现一场精彩的瑜伽和太极的盛宴，大家快来欣赏吧!

　　首先，让我们从鸽子式开始学起。

　　给你更简单直接有效的瘦身瑜伽

　　当瑜伽遇上太极

　　鸟王式

　　姿势要点：集中注意力。

　　稳定住脚踝关节。

　　功效：有效的防治腿部抽筋现象，缓解肩颈酸痛。

　　势翅亮立

　　姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌。

　　双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

　　功效：体态优美，心平气和。

　　胎儿环抱

　　姿势要点：以手碰触脚腕处。

　　头尽量向膝关节拢。

　　含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加强身体平衡能力。

　　增加腿部力量。

　　减缓压力，放松心情。

　　树式侧伸展

　　姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。

　　功效：调剂神经系统。

　　平衡大脑、提高专注力。

　　鹤禅独立

　　姿势要点：动态练习。

　　想像自己就像一只白鹤翩翩起舞。

　　尽量保持膝关节的弯曲度。

　　注意呼吸节奏。

　　功效：提升气韵，增加自信。

　　翘首单腿起势

　　姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面.

　　腕、肘、肩保持在同一直线。

　　功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

　　鹰式

　　姿势要点：稳固脚踝。

　　肩膀打开。

　　将两侧肩胛骨向中间贴。

　　功效：强化脚踝关节。

　　避免肩部僵硬。

　　缠绕顶天

　　姿势要点：右腿缠绕于左腿。

　　尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处。

　　而整个背部和头在一条直线上。

　　功效：平衡稳定，心静安宁。

延伸阅读：