减肥界公认的6款瘦身食谱 营养健康吃出好身材(1)

　　健康有效的减肥食谱的两方面诉求

　　第一自然是需要对减肥有帮助，“有效”的食谱才能叫减肥食谱，另一方面是健康，不会对人体构成健康威胁，不会造成营养不良，全面获取所需营养，同时控制热量摄入。因为能量之间的平衡是控制体重的关键，当摄入的能量超过消耗的能量的时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之，就能达到减肥的目的。

　　能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量，这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量，一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。