一周快速排毒瘦身食谱 7天便变回骨感美女(3)

　　24小时瘦身计划表 7天就能瘦4斤

　　瘦身其实是一件非常简单的事情，只要肯坚持，努力改掉平时不良的生活习惯，不用大量运动，忍饥挨饿也能达到很好的瘦身效果，下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个24小时作息表，严格按照这个计划来，一周就能让看到不一样的自己。

　　6：30 早起5分钟，塑造小蛮腰

　　一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

　　每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

　　6：50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

　　7：00从早餐开始提升新陈代谢

　　早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等）、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。

　　7：30 选择适合自己的内衣

　　为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

　　9：00 坐下不要翘二郎腿

　　许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

　　10：00 休息一下，做做颈部运动

　　已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

　　11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感

　　对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

　　12：00 午餐要营养丰富、均衡

　　午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

　　12：30 饭后半小时别坐着

　　饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。