宝宝体重超标怎么办 儿童减肥食谱有哪些？

　　90%以上的学龄前肥胖儿童与遗传无关，属于单纯性肥胖。可见，绝大多数的胖宝宝是可以在你的努力下，通过各种办法来控制体重的。本刊记者专门采访了上海儿童营养研究所的蒋一方教授，在控制肥胖儿体重方面，让我们听听专家是怎么说的。

　　你的孩子体重正常？超重？肥胖？

　　——控制体重膳食篇

　　爸爸妈妈往往有这样的误解，觉得孩子胖总比瘦好，其实，儿童肥胖的种种危害虽然不一定立刻显现，但到孩子成年后，各种因为肥胖而产生的疾病就会接踵而来。

　　蒋教授指出，现在的胖宝宝队伍正在呈扩大的趋势，有的宝宝虽然还没有到达肥胖的标准，但已经是肥胖队伍的后备力量了。胖宝宝当然需要控制体重，不过，那些有发胖趋势的宝宝也应该注意自己的体重。下面这个表格是3——7岁孩子的肥胖诊断标准表，参照孩子的身高，爸爸妈妈可以很方便地查出你的宝宝是否超重。

　　肥胖诊断标准：

　　参见下表，孩子的实际体重位于“P50”与“110%”之间为正常(包括110%在内)；110%——120%之间为超重(包括120%在内)；120%——130%之间为轻度肥胖(包括130%在内)；130%——150%之间为中度肥胖(包括150%在内)；如果孩子的体重超过150%，则为重度肥胖。

　　例如，身高92.0厘米的女孩体重如果为14.5公斤，介于13.4公斤和14.7公斤之间，体重为正常。

　　1.虾米白菜

　　干虾米10克，用温水经过充分的浸泡，白菜200克，清洗干净，然后切成段，植物油10克，放到锅内烧热，先将白菜放进去翻炒到半熟，然后将浸泡好的虾米放进去，翻炒，之后加入食盐3克，味精少许，酱油10克，之后盖上盖子焖至全熟就可以了。

　　2.冬瓜汤

　　将带皮带耔的冬瓜500克清洗干净之后切成小块，放到汤锅内，之后加入陈皮3克，姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，之后用大火烧开，转成小火，煮至冬瓜熟烂，跳入适量的食盐味精就可以了。冬瓜可以利尿消肿，如果连皮带耔食用效果很好，这个汤特别适合儿童减肥食用。

　　3.清蒸凤尾菇

　　新鲜的凤尾菇500克清洗干净，然后切成大小合适的快，去掉杂质，放到开水中焯煮一下，之后房东汤盘内，加入精盐3克，味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同时几乎不含脂肪，补中益气、降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。

　　4.黄瓜拌肉丝

　　鲜嫩黄瓜750克，清洗干净之后切成小段，并且将生姜10克切成丝，当归3克切成片，猪瘦肉100克放到水肿煮熟，切成丝，将肉丝和黄瓜放到大碗内，放入50克白糖、2克盐、30克醋和姜丝一起搅拌一下，将菜油50克烧到八成热，放入当归，等到出香味的时候捞出来，剩下的油淋到黄瓜和肉丝上搅拌均匀就可以了。

　　5.荷叶粥

　　梗米50克淘洗干净，荷叶一张清洗干净，在锅内加入适量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的时候将荷叶盖在锅上，煮熟后就可以了，也可以将荷叶切碎，加入适量的水煎煮，之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。

　　儿童减肥食谱有哪些？以上五个食谱特别适合儿童减肥食用，大家可以给自己的孩子试试效果不错的。

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