健康减肥，降低患高血压等疾病的危险

肥胖的人易患高血压和中风等心、脑血管病。体重超出标准的中老年人要设法减肥，减肥的方法各种各样，但最好的办法有两条，一是控制饮食，二是参加体育锻炼。

控制饮食不是单纯的节食。不少节食的人白天饿着肚子，到了晚上都控制不住而大饱一餐，结果反而更想吃东西，因为不吃东西血糖会降低。为了减肥而控制饮食，是指不要每餐吃得太饱太多，俗话说：吃饭少一口，活到九十九。尽量少吃易产生热量的糖食，甜食。少吃或不吃肥肉，常吃一些鱼类及禽类较好。同时，不要吃得过咸，不要饮酒，包括啤酒。每日定时定量进餐。如无特殊情况，晚上睡前也不要加上夜点心。每餐饭吃得慢些。不要饮用含有咖啡因的饮料，饮清水是有好处的。参加宴会也应有自制力，不要吃得过多。能适应一些轻度饥饿是好的。

体育锻炼可以消耗过多的能量，并能增强体质。这是很重要的减肥措施。有的人饭后不活动或散步，而是坐下来看电视，正如中医讲的，“饮食即卧，乃生百病，不消成积聚。”很容易发胖和生病。肥胖者要坚持体育锻炼才有效，当然也不能操之过急，运动量要逐步增加，锻炼项目可根据自己的特点和爱好来选择，如游泳、做操、慢跑、散步、打球和太极拳等，如效果不明显，则可以请医院体疗科的医生给予指导。至于其他的药物减肥或各种减肥茶等，效果不肯定，当今减肥方法仍为医学界研究的课题。